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傳說生理期是減肥黃金期 想瘦的你怎能錯過?

生理期是每個女生必須經歷的,雖然那幾天比較痛苦,但這幾天也是減肥黃金期,如果你能好好利用這幾天減肥,瘦身效果事半功倍哦,這樣想想是不是就不那麼難受了呢?那生理期該怎麼減肥好呢?

1、不要節食,多吃排毒食物

節食本來就對身體不利,而且容易反彈,所以小編本來就不推薦節食減肥。尤其是在生理期這樣的一個特殊時候,就更不適合節食減肥,這個時候採取節食的方法,容易讓身體缺乏必要的營養,容易出現營養不良的情況,嚴重的甚至可能貧血。所以,想要健康減肥,生理期一定不要節食。

你應該均衡地設置你的經期飲食,在經期期間多吃一些排毒功能很強的食物,如紅豆、紅棗、紅米、山藥、海帶、黑木耳、龍眼肉、南瓜等,有助於補血、排毒、養顏,讓你在生理期過後更加快速減肥。

2、適度運動

經期1-3天,可以在家做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動來燃燒身體裡的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。如果還是不想出門,也可以在家中做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再在家中來回快走15分鐘左右,這樣也能幫助身體燃燒脂肪。

3、利用按摩來塑形

這段時間我們也可以通過按摩來加強身體的代謝,燃脂效果會更加明顯。尤其對於有痛經癥狀的女性來說,輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀,而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了,此時可是豐胸的最佳時期哦。

4、泡腳代替泡澡

在經期女性可能不方便泡澡減肥,那麼選擇泡腳也可以產生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多,泡腳除了能夠加速身體的血液流通,還可以促進新陳代謝,讓毒素排出體外,同時也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生薑會得到更好的效果。

5、補水千萬不能少

我們會發現,自己在月經期間特別容易口渴,這也和荷爾蒙的分泌有關係。當身體缺少水分,就會影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補水工作,而且喝水也能幫助身體排毒。一天喝滿2000ml的溫開水,不僅能達到減肥的效果,而且皮膚也會變的非常清透。

6、不要吃甜食

有人說經期吃什麼都不會發胖,這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食,如飲料、蛋糕、糖果等。經期進食過多甜食會導致血糖不穩定,加重各種不適。小編提醒您,含有阿膠的食物容易導致血量增多,同樣不可取。

為了滿足大家想吃甜食的願望,小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯,營養不發胖,做法如下:準備山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克;將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。具有溫經通脈,化淤止痛功效,適用於女子寒性痛經症及面色無華。

7、做好保暖工作

此種經期減肥法尤為重要。因為這個時候女性的身體都是比較脆弱的,並且人的免疫力也是很低的,所以進行運動的時候一定要注意保暖,如果不及時保暖,就會出現嚴重的痛經現象。小編建議:如果在運動過程中身體出現了不適的癥狀,那就馬上停止運動,以免瘦身不成,反而給身體帶來嚴重傷害。

生理期減肥誤區:

1、經期吃辣減肥:因為吃辣的能夠促進腸胃蠕動,加速排汗,燃燒脂肪,所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經,也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡為宜。

2、經期做劇烈運動減肥:在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調,加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高,導致吃得更多,達不到減肥的目的。

3、經期喝茶減肥:喝茶有消脂解膩的功效,很多人在吃了油膩的食物時候,都喜歡喝兩口茶,久而久之就會養成喝茶的習慣。但是,茶的鹼性較強,經期喝茶容易加劇痛經。因此,經期並不宜喝茶減肥。

月經期間,女性的身體也會出現一些變化,所以對於減肥的姐妹們來說,一定要好好利用起來!在經期做以上幾件事情,會讓瘦身產生雙倍的效果呢哦。快試試吧。

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