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秋季進補三步走，先排毒、再養胃、後進補。「萬病始於腸道」，秋季進補前先排清腸道才能更好的吸收營養，達到進補的目的。
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腸 道 不 清 麻 煩 多
人的腸道有8米長，每隔3.5厘米就有一道褶皺，食物殘渣常被截留在腸道的褶皺裡，乾結、腐敗、發酵，引起各種不適。
浮 腫 肥 胖
很多人肥胖並不是因為吃得太多，而是因為排得太少，新陳代謝不均衡，出少於入，沒能排出廢物在體內不斷堆積，整個人看起來又腫又胖。
代謝廢物堆積得越多，腸道運轉能力越低，脂肪越難以消解，腸道負荷越重，最終變成越毒越胖，越胖越毒的惡性循環。
皮 膚 粗 糙
瘀滯的「宿便」會被腸道反覆吸收，毒素在血液的裹挾下流經全身，經過各處的汗腺排至體表。
皮膚是人體最大的代謝器官，當毒素排出體外時，會對皮膚造成一定的刺激，暗沉、起皮、粗糙，甚至色斑、痤瘡等問題，加速肌膚老化。
口 臭 難 消
堆積在腸道內的毒素會散發出類似「爛蘋果」的腐臭味，腸道不能排出，這些臭味就只能隨食道折回口腔，形成口臭。
因腸道不清、宿便難排而造成的口臭由內而外、源源不斷，僅憑刷牙、嚼口香糖只能勉強掩蓋，治標不治本。
免 疫 力 下 降
科學研究顯示，腸道中有人體超過50%的免疫系統，長期不清腸毒，勢必會影響免疫系統正常運作。
免疫系統功能下降，腸道內毒素累積，腎臟和肝臟負擔加重，進而波及到其他身體器官，久而久之，各種未能及時排出體外的致癌物質聚集，極易引發癌症。
濕 氣 加 重
現在正值夏秋交際，暑濕熱毒易侵入腸道，此時不清腸毒，體內濕氣無法隨糞便及時排出，接下來一整年腸道運作效率都會受影響。
5 種 清 腸 食 物
木 瓜
眾多周知木瓜有豐胸的功效，其實，木瓜富含果膠、維生素和胡蘿蔔素，有清理腸道、促進腸毒排出的作用。
木瓜特有的木瓜酵素在分解蛋白質、糖類的同時也可以分解脂肪，飯後1-2個小時吃一些木瓜，既清腸又減肥。
海 帶
海帶是腸蠕動的「加速器」，海帶中的褐藻膠含水量高，會在腸道內形成凝膠狀物質，阻止腸道吸收毒素，有助於預防腸癌和便秘。
含碘極高的海帶還可以促進血液中甘油三酯的代謝，硫酸多糖則可預防高血脂，可謂一食三用。
/ 做 法 /
清蒸和煮湯是海帶的最佳吃法，口感順滑有嚼頭，能最大程度保留海帶中的礦物質營養。
海帶洗凈切成小片，放進沸水中煮2-3分鐘，再把切成小塊的豆腐放進鍋中一起煮，5-10分鐘後加蔥花、撒鹽，海帶豆腐湯就可以出鍋啦！
菠 菜
菠菜中含有豐富的酶，可以刺激腸胃加速蠕動，幫助消積化瘀、排出毒素。再加上菠菜中豐富的膳食纖維，潤腸清毒的作用翻倍。
菠菜的抗氧化能力同樣出色，內可增強大腦活力預防老年癡呆，外能抗皺延緩皮膚衰老，不要丟掉菠菜根，有止血的作用哦！
/ 做 法 /
菠菜雞肉沙拉選用去皮的雞腿肉或雞胸肉，在清水中煮熟，水中可以適當加點鹽、幾片薑，雞肉煮熟後冷水沖涼，撕成絲兒。
菠菜沸水焯熟，直接撈進冷水中，擠掉多餘的水分，加上鹽、醋、醬油、芝麻碎，與雞肉絲拌在一起，是一道營養豐富的清腸冷盤。
竹 筍
竹筍中的粗纖維含量是蔬菜之最，粗纖維可以增加腸道水分的儲留量，促進腸胃蠕動，軟化糞便緩解便秘。
中醫認為，竹筍性寒味甘，初秋氣象燥熱，吃一些竹筍可以祛燥潤陰、溫熱化痰、清腸除濕。
/ 做 法 /
蔥薑蒜辣椒在熱油中爆香後，把洗凈切段的豆角放進鍋中翻炒至變色，加少許清水豆角熟得快。
豆角焗2分鐘，倒進筍絲和蘿蔔片一起翻炒，出鍋之前蓋上鍋蓋焗2-3分鐘，出出汁，竹筍炒豆角味道更香！
糙 米
糙米保留了胚芽和麩皮，富含膳食纖維，能夠改善腸道微生態平衡，增加腸內有益菌群，促進腸胃蠕動，幫助排出腸毒。
糙米中的粗纖維可以與膽固醇結合，降低血脂、防止尿酸過高，長期食用適量糙米，排出腸毒養護血管兩不誤。
/ 做 法 /
糙米質地緊密，煮之前用冷水浸泡一晚方便煮熟。浸泡過的糙米下鍋後先大火煮沸，再換小火熬煮1個小時，糙米煮開花後熄火，蓋上鍋蓋燜5分鐘，即可盛出食用。
進補前清理一次腸道，
多喝水常運動，
營養吸收更充分，
腸道健康吃嘛嘛香！
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