46歲的楊坤臥推160公斤

說起楊坤，

很多人第一時間想到的，

應該聲音沙啞獨特的那句「無...所...謂」吧。

你能想像到48歲的歌手，

身材還可以這麼性感嗎？

1米8的大高個，

加上這輪廓分明的肌肉塊頭，

這才稱得上是北方大老爺們。

線條清晰的手臂，

壯實的背部，

每一個pose都是肌肉在搶戲。

甩起戰繩，遊刃有餘

剛剛鍛煉完，

汗流浹背的男人，

就是格外的有魅力。

看來坤哥是被唱歌耽誤的肌肉男啊。

可是，坤哥的一些訓練日常，

卻被網友調侃為「器械檢測員」。

這一切都要從他160公斤的臥推開始說起，

沒錯，是160公斤，

看到看到兩端加滿的杠鈴片了嗎？

臥推正式開始，

只見他在史密斯架上快速的推動杠鈴。

就這樣一口氣推了15個，

中途還把杠鈴片給震了下來。

這個重量的臥我是很佩服的，

不過眼尖的網友們還是發現了問題所在。

@查雷小王子：這種幅度胸大肌幾乎沒有拉伸，更別說收縮了。依靠的是慣性去彈起來的幾乎，這樣訓練對於你來說很可能受傷。

@走不出圈：坤哥這連半程都不算吧，這是練哪啊？毫無意義啊……

@一個愛健身的機車宅：肩關節終結者......(=?ω?=)

@沒心美肺：狂甩毀關節訓練法。

@Pasiwing：楊坤老師，換了鈦合金胳膊肘也不能這麼推啊，調的震動嘛？注意安全，小心受傷。

@健身不如吃肉：這臥推那麼空，這杠鈴那麼凶，alone，alone，這姿勢我跟從

細心的網友還翻出，

坤哥之前和張傑一起健身的影片。

剛開始推了幾下器械，沒做幾個感覺太輕了。

然後，把重量加到最大開始推胸，

有健身經驗的網友們發現了問題所在

@Ponely：以下是楊坤老師新成就：1.三角前束破壞者，2.肘關節破壞者，3.手腕終結者，4.推前杠頭者，5.史密斯質檢員/毀滅者。

主要就是兩方面的問題：

1.肩胛骨沒鎖緊，借力過多，胸肌參與度不高。

2.盲目衝擊大重量，容易受傷。

這種訓練不能說完全無效，

只是不夠高效，而且存在風險。

也許每個人的健身方式不一樣，

不過，在這裡還是要說一些具體的動作要領。

一、上斜史密斯臥推

史密斯上斜一般30度（下斜則20度更安全），

保持上舉時，

杠鈴軸線落在胸部相應部位（上斜在鎖骨正上方），

推起至兩臂伸直時(或肘部留有一點小餘地)，

必須使胸肌處於"頂峰收縮"狀態，

稍停一到兩秒再下放。

二、器械推胸

應該保證背部緊靠椅背，

沉肩挺胸，不用特意弓腰。

更要注意的是肩胛骨要穩定，

不要把兩個肩膀都送出去，

更不要藉機含胸，胸部一直是穩定的。

即使坤哥的訓練動作不是很標準，

但是能做160公斤的上斜臥推，

也的確是很厲害了。

坤哥也算是步入中年了，

但是運動的習慣一直都保持著，

這次為了拍攝電影《冠軍的心》，

早早就為角色做起了準備。

每天5點起床練拳，每次必須練滿3小時。

健身更是從不偷懶，

大重量虐出肌肉。

白天拍戲，晚上就抓緊時間鍛煉。

這一堅持就是整整2年，

年過半百，硬漢力十足。

與其在背後指點別人的不足，

還不如學習如何做到一如既往的堅持。

如何鍛煉都會說，

但是真正能夠堅持下去的又有幾個？

不管怎麼說，

冰凍三尺非一日之寒，

拒絕油膩，

健身就夠了！