踮腳走，護腎功效！

說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！！世界衛生組織認定，走路是「世界上最好的運動」！每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

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研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。1.體弱者：甩開胳膊，大步跨2.肥胖者：長距離健步走每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。4.冠心病患者：緩步慢行冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。6.其他健康人群：健步走跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。「10點10分」走：護頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。功效：這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。提醒：進行「10點10分」走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。「三吸一呼」走：最養肺

方法：功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。倒著走：緩解腰酸背痛

方法：功效：提醒：邊拍邊走：呼吸通暢

方法：①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。甩手大步走：防駝背

方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。走跑交替：防治老寒腿

方法：功效：走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治「老寒腿」、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助於減肥。提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。踮腳走：護腎

方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。功效：踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。提醒：一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物；患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。