注意：肩頸酸痛，一旦超過1年

就很多平時久坐的人來說，動一動肩頸，就感到酸痛得要命。其實身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要酸痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！

頸部是你的「第二大腦」

頸部雖然隻佔了我們全身短短的一截，但可稱得上是「第二個大腦」。

人體的督脈、任脈、胃經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、膀胱經絡都從頸部經過！

一旦堵塞，就會出現圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部鬆弛的問題！更嚴重還會引發頸部方面的疾病！

肩頸堵了，這些問題就來了！

肩頸堵了——頭疼，頭暈了。

肩頸堵了——血壓上來了。

肩頸堵了——睡眠不好，多夢了。

肩頸堵了——影響記憶力。

肩頸堵了——「富貴包」就出來了，頭都不能後仰了。

肩頸堵了——腦部供血不足，導致各方面問題來了。

肩膀最愛三個字

1、熱

肩膀要熱養

在空調房或氣象冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

2、輕

背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3、按

用網球按摩

肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。

怎麼做才能緩解肩頸酸痛？

堅持做1分鐘肩頸操

長期堅持練習下列簡單的動作，

可最大程度緩解酸痛。

1

肩膀外旋

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屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；

然後肘尖不動，小臂向外擺，

肩關節即為外旋。

2

後扶下蹲

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背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；

反覆做適度下蹲動作，

以加強肩關節的後伸活動。

3

兩手抱頭

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兩手緊抱後腦，

兩肘拉開，與身體平行；

兩肘再收攏，夾住頭部，

周而復始。

4

展臂站立

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雙臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，

手心向下，

到最大限度後停10秒鐘，

然後回原處，反覆進行。

5

擴胸分肩

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兩手臂摺疊，放於胸前，

兩肘與肩平，手背在上，

掌心朝下；

然後手臂展開，分開雙肩；

展開時吸氣，回收時呼氣。

6

後伸摸脊

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自然站立，手臂向後，

用中指觸摸脊柱；

手指由下逐漸向上走，

達到最大限度後呆住不動，

兩分鐘後再緩緩向下。

反覆進行，逐漸增加高度。

7

手指爬牆

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面對牆壁站立，

抬起手臂，

用手指沿牆緩緩向上爬動，

使上肢盡量高舉，

達到最大限度；

然後徐徐向下回原處，

反覆進行，逐漸增加高度。

8

旋肩畫圈

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站立，上肢自然下垂，

手臂伸直；

然後手臂由前向上向後畫圈，

幅度由小到大，

反覆數遍。

需要提醒的是，

以上8個動作不必每次都做全，

可根據個人情況進行選擇，

每天3~5次，

每個動作至少做30次。

再說兩句

肩頸是人體的上半身十字路口，是氣血運行的十字路！ 所以要解決氣血問題，必須先疏通各條經絡，經絡通萬病不生！

一開始做這些動作，可能沒習慣，會有點疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。

延伸閱讀—— 肩頸堵塞，可引發130多種疾病

「人體的衰老從肩頸開始：肩頸是毒素最容易堆積的地方，為什麼肩頸是毒素最容易堆積的地方？大家看下面的肩頸刮痧肩圖，就一目了然啦，人體中除了肩頸能夠刮出這麼的痧，其它部位很難刮出，痧越多的地方，也是毒素越多的地方，肩頸堵塞也是很多致病的關鍵；萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。」有關專家研究發現：肩頸堵塞會引發130多種疾病。

一、肩頸結構

頸椎有七節，神經連接頭面部；頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

二、肩頸堵塞會引起

1、影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收

①用了很久專業護理，但沒有多大效果；
②面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符；
③有倦容、抵抗差、易過敏、易留色素印、長斑。

2、頭部供血不足

①頭痛、頭暈、偏頭痛；
②記憶力減退、健忘；
③睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)。

3、肩頸阻塞

①手按上去後就會有痛，酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生);
②肩胛骨縫痛、經常四肢發麻、手腳冰涼；
③做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象。

4、激素分泌失調

①腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信和多疑；頸椎變形，造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔；

②同時引發內分泌失調：腰酸背痛、腿腳無力、易疲勞、內分泌失調、月經不調、痛經、易肥胖、婦科感染、性生活失調 、宮頸糜爛、子宮肌瘤等等。

從中醫的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環、血循環，水循環；首當其衝的就是氣循環，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。如何打通肩頸的氣血，最好的方法就是具有熱療功能的醫術，例如艾灸、推拿、火洗澡等，因為氣血喜愛不喜寒，熱則通，寒則堵。

三、肩頸保養適用於什麼人群

麻將愛好者，家庭主婦，患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者，以及辦公室一族(長期面對電腦、伏案工作)，肩頸酸痛、肌肉緊張的人。

四、如果人體肩頸不好，會引起哪些問題

由於肩頸是大腦的總開關，上注於頭部和面部的血液都要經過肩頸，中醫講到調節人體最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。

五、肩頸堵塞會引起哪些癥狀

毒素堆積在肩頸以後就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

六、為什麼說肩頸是人體最先衰老的地方

因為人體循環是從上往下，當人體內毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因為肩頸是人體的十字路口，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老；當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，不能很好的分泌生長動情激素，尤其是女性，就會直接導致內分泌失調，提前進入更年期。

七、如何打通肩頸呢？

通常的刮痧、按摩、推拿、艾灸等方法均能打通，也可以採用上面的方法自我鍛煉打通。

八、肩頸保養有什麼作用

肩頸保養可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變；還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使您面色紅潤。

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