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助你減掉大肚腩的6種科學方法

2018-12-11 16:21:39

冬天氣象寒冷，人的食慾都會明顯增加，這對減肥的人來說算是個噩夢。而且對於長期坐辦公室的人來說，久坐不動，很容易出現大肚腩，如何才能減下大肚腩呢？

1、運動

什麼都少不了「運動」二字，只要運動就能瘦肚子。但是，也不要盲目運動，一般來說，瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部。通過這樣的鍛煉使這些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在經過較長一段時間的訓練後，很容易就會將脂肪轉化成肌肉。最終，名稱一個良好的循環，是人的小腹看起來既平坦又有力。

2、空腹喝水

尤其是早上空腹喝水，能加速人體內毒素的排出，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。而且很多人之所以會便秘，其重要的原因就是人體內水分嚴重不足。而當體內水分嚴重不足的時候，消化過後的食物殘渣長時間留在腸道中，腸道中的食物殘渣中的水分就會不斷地被吸收，從而影響腸道蠕動的速度，因此必須及時的補充大量的水分。

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助你減掉大肚腩的6種科學方法

2018-12-11 16:21:39

3、飲食定時定量

飲食盡量要均衡，飲食的時間也要固定，否則很容易造成消化系統的混亂。如果一天到晚都在吃，人的消化系統坑定會吃不消，從而導致大量的脂肪堆積在了肚子那一部分。

4、飯前喝湯

飯前喝湯會讓人產生飽腹的感覺，從而會減少一些食量，不會影響正常營養的攝入。但是，如果飯後喝湯，就會增加一身的飯量，導致比平時吃的更多。

5、細嚼慢咽

在吃飯的時候盡量要細嚼慢咽，飯菜在嘴裡嚼久一點，這樣不僅有利於腸胃等消化系統的消化，同時也容易讓大腦能有吃飽的感覺。一般來說，平時每頓飯吃大概七八分飽就可以了，這樣有助於人體控制飲食。

6、睡前不進食

晚上最好不要吃夜宵，吃也不要吃太多，盡量要保證吃的能在睡覺前消化完。許多人都有吃夜宵的習慣，而也許就是這個習慣導致人的肚子越來越大。如果想要減掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵習慣。晚上八九點之後最好不要進食，因為，這時攝入的食物是最不容易消化的，久了就會轉化成脂肪堆積在肚子周圍了。

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