《柳葉刀精神病學》研究：
指導專家
中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇
生活節奏快、心理壓力大、缺乏疏解負面情緒的管道等因素，導致國人的心理健康狀況不容樂觀。
今年發布的《中國城鎮居民心理健康白皮書》顯示，約九成居民存在不同程度的心理問題。面對這種現狀，我們該如何應對呢？運動或許是一把打開心結的鑰匙。
運動能改善心理健康狀況美國的一項研究表明，經常鍛煉的人出現心理問題的幾率更低。研究人員還發現，不僅是常規意義上的運動有這種作用，哪怕只是做做家務，也有助於改善情緒。
一項發表在《柳葉刀精神病學》上的研究顯示，參與調研的120萬美國成年受調查者，每月平均約有3.4天心理健康狀況不佳；而平時進行一些體育運動的人，每個月心情不佳的天數則為1.9 天。對於有抑鬱症史的人來說效果更明顯。
運動能讓人感到放鬆和快樂鍛煉時，大腦會感受到壓力，釋放出一種名叫腦源性神經營養因子的物質，來起到保護和修復記憶神經元的作用。與此同時，大腦會釋放內啡肽，這些內啡肽能降低不適感，減輕疼痛感，帶來興奮感。內啡肽還可以幫助合成體內的血清和多巴胺，那是一種快樂物質。
中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇說，運動還能促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，改善不佳心情；使人精神集中，緩解緊張，疏導被壓抑的精力，為不良情緒提供「排泄口」。
每次45~60分鐘的集體運動效果最好運動的好處幾乎盡人皆知，但怎樣運動能使健康和減壓的益處最大，很多人尚不知曉。
發表在《柳葉刀精神病學》上的研究結果顯示，團隊運動、騎行、有氧運動和健身房鍛煉對心理健康的幫助最大，瑜伽和太極拳等正念運動效果也尤為顯著。與不工作相比，即使是乾家務活，也能減輕壓力。
有氧運動的好處想必也不用贅述，戶外運動能讓人曬太陽時間變多，陽光促進人體褪黑素、維生素D的合成，有助於活躍神經遞質，使人心情愉悅，降低抑鬱症發病率。而參加團體運動，有助於結交朋友，自然也有利於心理健康。
在運動時間和頻率上，每周鍛煉3~5 次，每次 30~60 分鐘，對心理健康益處最大。
零碎時間運動和做家務也能獲益運動有益於身心健康，但對於一些上班族、家庭主婦來說，他們可能沒有很多大塊的時間運動。不必擔心，《柳葉刀》的新研究表明，即使是做家務也有助於優化情緒。而那些上班族即使只是減少坐著的時間，也有運動效果。
做家務本身也可以算做一種鍛煉。做家務時，你的思緒被聚焦在家務本身。並且做家務是一個整理和清理的過程，又發生在你最熟悉最有安全感的環境——家中。一番打掃過後，看著乾淨整潔的環境，誰的心情會不好呢？
而上班族每天利用零散時間做一些簡單的活動，如午間散散步、去茶水間接杯水、騎車上班、不定時拉伸，也能暫時把我們從繁重的工作中抽離出來，放鬆大腦，幫助我們保持工作的積極性。
文中圖片來自網路 / 編輯 || 夏淼
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