節食減肥小心變成易胖體質！

很多女生減肥時急於求成，嘗試的一些方法雖然在短時間內瘦的非常快，但往往容易反彈或對健康產生危害。

1、反彈後容易變成易胖體質

短時間內減少飯量，身體的基礎代謝會變得遲緩，消耗的卡路裡就會減少，而且人體在飢餓狀態下，身體為了存儲營養就會提高營養吸收能力，所以在這種通過減少食量進行激烈減肥的情況下，防止反彈的方法只有一個，那就是堅持不吃，但是這種傷害身體健康的方式並不可取。另外，節食減肥反彈之後，再節食減肥，這樣體內的循環就會被打亂，很有可能由此變成愛易胖體質。

2、患骨質疏鬆症

骨質疏鬆不一樣是老年人才會得的病，人在過瘦時體內雌激素水準會不足，影響鈣和骨的結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

3、脫髮

營養通過血液從頭皮到達頭髮，而過度減肥會使基礎代謝緩慢從而會引發血液循環不暢，頭皮是頭髮獲得營養的通道，如果頭皮發生血液循環不暢，頭髮就會變細且容易掉。

4、體臭

很多節食減肥的人會產生「減肥臭」的困擾，這是因為過度節食減肥時不攝入碳水化合物和糖分，肌肉和肝臟存儲的能量就會被身體轉換成缺乏的糖分。這一過程中會產生一種酮體，由此產生酮臭，這就是「減肥臭」產生的原因。

1、科學安排三餐

中午是人體熱量消耗最多的時候，所以早餐可以多吃一些來減少中午的食量，以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不能多吃，避免脂肪儲存。

2、多餐少量

遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。並且一天中最後的一餐最好在睡前5-6小時進行，給身體足夠的時間來消耗能量。

3、多吃富含纖維素的食物

適量攝入高纖維的食物能減少人體消化道中的脂肪，同時纖維素還可以阻斷碳水化合物的消化吸收，減緩了糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。

4、搭配營養代餐

過度減肥引發的健康問題多是因營養不良引起的，可以選擇有較高營養價值的代餐產品來維持減肥期間的營養均衡，避免營養流失引發的各種健康問題。