氣象漸熱,沒有了厚衣服的包裹
肉肉再也藏不住
是時候把減肥提上日程啦
減肥完勝整容
服還是不服
奇怪的是
有些人屬於全身都胖
而有的人明明很瘦
肚子卻很大
其實,肚子大
這是一種比較危險的信號
皮下脂肪正常,內臟脂肪卻超標
除了某些藥物,大量攝入糖與精緻碳水、久坐、缺乏運動,都會造成內臟脂肪的增加,形成「全身瘦,只有肚子胖」的局面。
內臟脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得著的那種)危害更大,它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫凶。
更遺憾的是,內臟脂肪沒有辦法藉助抽脂、手術等方法減少,只能靠自己的努力消耗。
那麼問題就來了
走路可以減肚子嗎?
為了減肚子,很多人開始了散步,日行一萬步是常有的事。但是堅持一段時間後卻發現:肚子,好像沒有小?
因為,如果只是日常散步瞎溜達,算不上是真正意義的運動。
真正有效的步數,應當來自於有效運動,要達到中等強度以上。
運動心率:
健康且體質較好的人,心跳可以控制在120~180次/每分鐘;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。
心率,可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測;也可以佩戴心率帶,使用心率表、手環等配合手機App。
即使這樣,散步作為一種傳統的低強度有氧,對消除內臟脂肪的作用也並不是很大。
消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動,比如HIIT、力量訓練、高強度有氧(比如衝刺跑)等。
仰臥起坐可以減肚子嗎?
既然散步不行,那麼針對腹部的運動,比如仰臥起坐,能把肚子變小嗎?
很遺憾,仰臥起坐以及其他針對腹部的練習,也不是瘦肚子的最佳運動。
仰臥起坐之類針對腹部的動作,其實增加的也是腹部肌肉,在脂肪沒有離你而去之前,做仰臥起坐會讓肚子看起來更大。
而且這類動作一般消耗非常少,可能你汗流浹背做了1000個卷腹,都不如跑步10分鐘效果來的明顯。
瘦身霜、保鮮膜、束腰
都不靠譜
瘦身霜會讓皮膚髮熱、出汗,但只是停留在對錶層皮膚的刺激上,並沒有真正進入到脂肪細胞,發揮不了減脂的效果。
裹保鮮膜運動、喝減肥茶也許會讓你有「肚子真的小了一些?」的錯覺。但事實上,它們的作用在於讓人暫時脫水,只要你一喝水,體重迅速就回來了。
至於束腰,它會把脂肪擠壓到兩側,造成視覺上腰細了的效果,但戴久了可能會因為擠壓而讓內臟移位。
就問問你,還敢嘗試嗎?
正確減肚子,你得這麼做
1.適當的減脂增肌飲食
無論是怎麼減肥,都不能盲目節食,傻傻餓著是不能起到任何效果的。
鍛煉腹肌當然需要吃,但是一定要吃對飲食結構和搭配比例。
在配合運動的前提下,應該適當減少富含碳水化合物的食物:
少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品;
多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶;
還要吃夠足夠的蔬菜。
2.做針對全身的運動
減肚子第一步要做的,是把肥肉減掉。
比如深蹲,劃船等針對全身的運動,或者高強度間歇運動(HIIT)活動全身,來提高燃脂的效率。
畢竟如果隻鍛練腹部,燃燒的卡路裡是非常少的。對於大部分腰腹贅肉多的人,首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量,減掉脂肪。
而且,腹肌就在藏在肚子上的贅肉下面,腹部脂肪越少,腹肌也就會越清晰,真是一舉兩得。
3.做針對腹肌的練習
在進行全身訓練的同時,也可以進行一些針對腹肌的練習,比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
其實在那個突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員,腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌,可是相當強壯的。
所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現在開始,就可以按照上面三個方法鍛煉,減掉肚子上的肥肉,讓腹肌也有「撥雲見日」的一天!
大肚腩→平坦腹→馬甲線
改變就是這麼神奇
減肥之前拚命讓自己成為焦點
減肥之後你就是焦點
減肥並不難,關鍵看改變!
每個勤奮的胖子都是潛力股
那你呢?