營養師：更年期女性「發福」怎麼辦？到底能不能減肥？怎麼減？

更年期是女性從中年到老年的一個過渡期，身體上多多少少都會發生一些變化，卵巢逐漸衰弱，身體雌激素分泌水準減少，身材也可能會發生一些臃腫，走樣。所以，很多更年期女性都因為自己的身材煩惱，煩惱自己怎麼才能瘦下來，有的女性會選擇節食，吃減肥藥，其實這種方法是錯誤的。

武警總醫院內分泌科主任劉亞力提醒：更年期前後，過量運動和不科學節食都會導致內分泌紊亂，從而導致月經不調，乳腺疾病或者子宮病變等病症。那怎麼才是正確的瘦身呢，瘦身成功後應如何鞏固，營養師給想要瘦身的更年期女性，三條建議。

一、無不適感的減肥最好

選擇減肥方法，超過身高體重標準的才真正適合減肥，而且，對於超重的女性，只要減肥的過程中沒有任何不適感，這個減肥方法就是科學健康的。

體重屬於正常範圍和偏瘦，抵抗力差的女性，如果在減肥中出現乏力，面色萎黃，頭暈眼花，四肢發軟的情況，就說明減去的不是脂肪，而是在消耗糖分，水分和蛋白質，這不是健康的減肥方法。

二、飲食要合理

首先應該避免高糖分，高脂肪，高熱量的食物，相比與其他肉類，雞肉內含的熱量還是比較少的，吃雞肉不僅可以保證進食量，還能有效減肥。其次要少食多餐，比如一天吃5-6頓，每頓的量只有原來的1/3。最後，應該降低進食速度，延長消化吸收速度，促進脂肪分解，達到「慢生活」瘦身的目標。

三、運動注意量和速度

運動並沒有一個特定的量化標準，以自己的身體承受能力和自身感受為主，但要循序漸進，不能太極端，超長時間和超大強度的運動，非但不能減輕體重，還會降低身體素質，引起健康隱患。

所以，女性如果想要在更年期還像年輕時一樣身材窈窕，就要從現在做起，嚴格控制自己的飲食和生活習慣，注意多運動，更年期一樣可以擁有窈窕健康的身材。