血壓高的人，遠離二水，少食三物，做好4件事，血壓平穩人長壽！

隨著生活和飲食的豐富，越來越多的人被高血壓所困擾，調查顯示，每年由於高血壓導致的死亡已經超過900萬，高血壓成為不折不扣的「健康殺手」。

長期高血壓，小心三種併發症找上門！

危害一、損害心臟，增加冠心病風險

大量臨床資料表明，高血壓對人體器官的損害首先是心臟。

人體在長期高壓下，血流就會變成「高壓水槍」，加劇了對血管內皮的損傷。

在此基礎上，血管緊張素、兒茶酚胺、血栓素等血管活性物質的共同作用下,會促使血管壁增生肥厚、致動脈粥樣硬化斑塊形成，最終導致冠心病。

數據顯示，高血壓患者患冠心病幾率是非高血壓患者的2～3倍。

危害二、損害腦血管，增加腦出血風險

腦血管意外又稱中風，是腦血管病變的一種。

由於腦內小動脈的肌層和外膜均不發達，管壁薄弱，發生硬化的腦內小動脈若再伴有痙攣，便易發生腦出血。

腦出血是晚期高血壓最嚴重的併發症，出血部位多在內囊和基底節附近，臨床上表現為偏癱、失語等。

危害三、損害腎臟，增加尿毒症風險

高血壓對腎臟的損害是一個嚴重的併發症，其中高血壓合併腎功能衰竭約佔10%。

在疾病的晚期，由於大量腎部門遭到破壞，導致腎臟排泄功能障礙，如非蛋白氮等，不能全部排出而在體內瀦留，水鹽代謝和酸鹼平衡也發生紊亂，造成自體中毒，出現尿毒症。

所以，高血壓者，控制好自身血壓是非常重要的，由於高血壓是一種慢性病，要想預防，就一定要從生活、飲食等習慣開始改變。

血壓高的人，遠離二水，少食三物，做好4件事，血壓平穩人長壽！

遠離二水：

1、淡鹽水

不少人早上起床的時候，都喜歡喝一杯淡鹽水。在他們看來，晨起喝鹽水就是一種簡易的養生方法。

不可置否，鹽水的確會有一些養生妙用，但並不是人人都適合，尤其是高血壓患者。

我們都知道鹽的主要成分是氯化鈉，攝入量大的話，就會升高血壓。

研究顯示，高達 9.5% 的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關，同時，吃鹽太多，還與21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關。

所以，高血壓者不要喝淡鹽水。

2、糖水

高血壓患者不適合喝糖水，因為高血壓者雖說血壓偏高，但多數情況下，體內的血糖值其實也較高。

如果喝放了糖的水，容易造成血糖上升，進而也易引起血壓升高。

少食三物：

1、味精、雞精等調味料

味精和雞精是生活中用的最多的調味品，跟鹽不一樣，雞精以及味精則是用來提鮮的。

由於味精和雞精的主要成分是谷氨酸鈉，同樣含有鈉元素，所以可以被當做是食鹽的替代品，炒菜時切記不要多放。

2、油膩食物

高血壓患者，在平時一定要少吃油膩食物，這些食物過油之後，再攝入體內，大量的脂肪就會粘在血管壁上，減少了血液流動的空間，所以就產生壓力。

要是繼續大量吃油膩的東西，那就不是血壓的問題了，而是會造成血管堵塞的問題，會引發心梗、腦梗等疾病。

3、高膽固醇食物

高血壓患者應該嚴格控制膽固醇的攝入，正常人一天吃一個雞蛋即可，也不能吃過多的肥肉、動物肝臟以及魚籽，避免血管之中堆積過多膽固醇，加速心腦血管病變。

此外，飲食也要少吃大葷的食物，如紅燒肉、豬頭肉、動物內臟、動物油等等。

遠離高血壓，做好4件事：

一、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，有降低血壓、預防血栓等功效。

但是，富含α-亞麻酸的食物並不多，主要有深海魚、紫葉蘇子油等食物，其中紫葉蘇子油中含量比較豐富，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能，進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水準絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

補充方法：可將5ml紫葉蘇子油拌入200ml自製優酪乳中，充分拌勻即可食用，或將其淋湯、拌菜也可以。

二、多監測

初春，乍暖還寒的時節，更要勤檢測血壓。一旦出現血壓不穩，波動較大，應及早就醫檢查。

姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

注意在測量血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。

三、忌除煙酒

很多人都離不開煙酒，殊不知煙酒是心腦血管病的大敵，對於高血壓者來說，更要忌除煙酒。

由於酒精成分影響肝臟內源性膽固醇的合成，血漿膽固醇和甘油三酯濃度升高，就會造成動脈粥樣硬化。同時可引起心肌脂肪沉積、心臟增大、高血壓和冠心病等疾病。因此，高血壓患者不應多飲酒。

香煙中有許多有害物質，如一氧化碳，丙烯醛、氫氰酸等，這些物質會被吸收進入血液，長期如此，會加劇血管內皮損傷。

所以，煙酒就算再有癮，也要戒掉。

四、養成早睡習慣

研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處於緊繃，一旦過勞，就會產生意外。

所以，高血壓者最好養成早睡習慣，禁止熬夜。