提前喝水才解渴？夏季喝水補水知識收藏起來！

夏季出汗多，水分流失快所以沒有喝水習慣的小夥伴經常感到口渴。今天給您做個小提醒，喝水切莫等到口渴時再喝水，以免影響補水效果。正確的喝水補水是在口渴前就喝好水，也就是在日常生活中有意識的增加喝水頻率，「提前解渴」。那麼，夏季健康飲水該怎麼個健康喝法？ 一起來看看吧~

人體無時無刻不在產生隱形失水。有人說，我並不覺得口渴，為什麼要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經處於缺水狀態了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。而當機體嚴重缺水時，身體的器官已經在缺水的情況下運行，可能會增加腦血栓、冠心病的發病率及形成尿結石和尿路感染的幾率，此外還會引起大便乾燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒癥狀。

有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水並沒有一個固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點，比如說你是處於室外工作者的話，那麼則要多喝點水，或者說你的工作環境輕鬆，平時又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點。應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對於病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，天天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。

白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內後最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據情況，適當補充一些果汁、湯水等。

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點多到10的時候，可適當的多喝水，中午吃飯前在喝點水，可佔劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時間了，當然了夏季的水份流失得更快，也可適當的補充些水份。什麼時候喝，當然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應該採取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

夏季喝水注意事項

1.喝太多水了也不利於身體健康。

如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊等癥狀。

2.運動過後大量出汗會造成機體丟失水和電解質，喝水也有講究。

一般情況下，運動前兩小時飲用400-600ml的含電解質和糖的運動飲料；運動中補液根據出汗量而定，少量多次進行；運動後補液量應大於出汗量，補液量達到出汗量的150%體液才能達到平衡。

3.很多人喝水時會大口吞咽。

喝水太快、太急會無形中吞進空氣，引起打嗝或腹脹。最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，更應一口一口慢慢喝。