改善「少白頭」要從飲食起居做起！

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在社會上，一些年輕人為了追求個性，喜歡把頭髮染成銀白色，俗稱「奶奶灰」。今天我們要講到的少白頭與「奶奶灰」在外觀上看起來有些相似，可究竟什麼是少白頭？它可以改善、治療嗎？下面，我們就一起來了解一下！

少白頭，是指青少年時頭髮過早變白，頭髮呈花白狀。決定頭髮顏色的是頭髮中色素顆粒的多少，頭髮由黑變白，一般是毛髮的色素細胞功能衰退，當衰退到完全不能產生色素顆粒時，頭髮就完全變白了。正常人從35歲開始，毛髮色素細胞開始衰退。而有的人20來歲就白了，醫學上稱少年白髮，俗稱少白頭。

少白頭在西醫中稱之為早老性白髮病，是一種兒童及青年時期白髮性疾病，其病因十分複雜，共有二大類型，一種屬先天性少白頭，另一種屬後天性少白頭。在後天性少白頭中有許多是伴隨某種疾病發生的，有些則是由於精神過度緊張和營養不良所致。先天性早老性白髮病大都是由於遺傳造成的，如遺性早老病、布科氏綜合征、沃登伯格氏綜合征往往有家庭內數代遺傳的歷史，遺傳性缺陷、白化病亦屬先天性遺傳病。

兒童及青年中若發現少白頭應及早到醫院進行檢查，確診其發病病因後，只要將病因根除，是可以治好少白頭的。

按照道醫理論，頭髮與肝腎有密切關係，腎藏精肝主血，其華在發，肝腎虛則精血不足，毛囊得不到充足的營養，合成黑色素能力減弱，就會出現白髮。因此，補腎是關鍵。

「發為血之餘」，「腎主骨、其華在發」，腎主發，想保養頭髮就得從補腎入手，每天吃黑芝麻+核桃+白糖，逐年累月，就會有不錯的效果，這是一個很好的護理頭髮的偏方。還有多補充黑豆、桑葚、黑米、何首烏等黑色食物，對於肝腎不足引起的脫髮，效果也很顯著。

近年來科學家研究發現，黑頭髮的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當黑色頭髮含鎳量增多時，頭髮就會變成灰白色。為了防止少白頭的過早出現，在飲食上應多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等，含銅多的食物有堅果類、乾豆類等。

現代醫學已經確認，維生素B1、B2、B6缺乏也是導致少白頭的一個重要原因。為此應增加這類食物的攝入，如穀類、豆類、乾果、綠葉青菜等。

此外，經常吃一些有益於養發烏髮的食物，如粗糧、豆製品、水果等食品，能增加合成黑色素的原料。

「少白頭」的預防

關於少白頭的預防工作，要從精神、飲食、運動三方面入手。

壓力是導致白髮的重要因素，因此，應該學會心理保健和調節方法。既要會工作、會學習，也要會調節、會娛樂，勞逸結合，力求保持心情舒暢，避免精神危機，精神上的相對平衡對於早生白髮至關重要。

合理健康的飲食習慣也能防治白髮，平時需要注重飲食的品質，多吃些富含維生素和微量元素等，盡量避免辛辣刺激性食物，杜絕一些富含精製糖和麵粉類的食物，這些不利於頭髮的生長。年輕人平時飲食中，也要適當補充富含維生素B的食物，包括豆類和乳製品等，促進人體代謝，有助於防治白髮。

在運動方面，要堅持體育鍛煉，增強體質。常對代表腎經的湧泉穴進行按摩，能有效的防治白髮。腎的好壞影響頭髮的好壞，鍛煉好了腎，頭髮自然就會好了。

推薦晨操：

這裡介紹一種簡單又益處多多的晨操，既補腎又預防背，每天都可以練習。

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動作要點是兩腳分開垂直站立，與肩同寬，手臂搭在椅背上，腋窩伸展，雙臂與背部形成一條直線，將臂膀用力向下壓，同時伴有呼氣，而吸氣時，將後背用力向上弓，稍停片刻，如此反覆做4 個八拍就可以鍛煉肩部和背部，健腎，同時還可以遠離肩周炎、預防駝背。

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