練肌肉很長時間沒有效果，多做一步，肌肉硬邦邦

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波姐語錄：肌肉怎麼都練不出來，跟著這些體式多做一步，身體硬邦邦的

很多人都以為瑜伽只能女生練，男生練起來太陰柔，波姐認為這種想法是大錯特錯的！現在很多專業的健身教練有時候也會通過練習瑜伽來鍛煉自己肌肉，只要你找對了方法並搭配合理的膳食效果說不定會非常驚人！今天波姐就給各位瑜伽男士帶來了福利，讓你快速練成肌肉，展現最強壯的自己！

側鴿變體

練習側鴿變體也許對於男士來講也許是別有一番風味，男瑜伽練習者也許更會懂得這種力量的掌控，姿勢也會更加到位，當然效果也會加倍！在練習的這個體式的時候，上半身軀乾略微往後仰，雙手後伸展去緊握住右腳腳掌，頭部往後仰，展現自己最陽剛的一面！

三角扭轉變體

三角扭轉變體難度係數相對來說比較簡單，但是千萬別小看它，只要你練習好它你所想要的肌肉，馬甲線都會成真！體式要點：兩腿分別向兩側張開距離1m,上半身軀乾緩慢下伸展，雙手環繞抱住右側腿部，兩手儘力拉伸，感受腹部發力的感覺，讓你越練越有力量！

手支撐輪式變體

體式難度在一點點的加大，想要練成肌肉，高難度係數的動作是必不可少！這個手支撐輪式變體就比較考驗男性的功力！想要精通它，好像沒那麼容易！首先平躺在地面上，雙膝彎曲，小腿緩慢向身體一側收攏，雙手往後伸展，吸氣，利用腹部的力量將整個身體像向上抬，手肘緩慢挺直，腳掌離開地面，保持動作30s,堅持下去，你就是王者！

至善坐

做完高難度的體式以後，當然要放鬆一下自己了！來一組至善坐也許是不錯的選擇，雖然至善坐簡單，好像也沒啥注意事項，但是波姐要提醒你的是在練習這個體式的時候一定要注意整個頭腦保持放空狀態，心無雜念，拋卻一切的煩惱，保持30s,多練幾組以後，你又會感受到這個世界的美好！

扭頭觸膝變體

扭頭觸膝變體對於許多身體僵硬的男士來講好像沒有那麼友好，長期練習這個體式不僅能夠緩解脊柱疼痛，舒緩僵硬的身體還能放鬆你的心情，所以即使在練習的時候有比較痛的地方也要咬牙堅持下去，姿勢動作做到位以後，馬甲線還會遠嗎？

輪式變體

輪式變體對於身體素質較強的練習者來講簡直就是小菜一碟！但是練習瑜伽是永無止境的，我們可以揉合自己的想法，練出瑜伽的新精彩，呈現男士練瑜伽不一樣的魅力！比如這個輪式變體就可以在保持身體平衡的情況下，手掌緩慢離開地面去緊握住腳掌，展現出更多瑜伽的魅力！

孔雀式變體

做為這組體式的壓軸，孔雀式變體必然精彩！雖然體式難度係數比較大，但是只要你練好必然會引來妹子的一陣尖叫與歡呼，當然想要練好它，不掌握幾個核心點是不行的！體式要點：利用手掌支撐地面的力量保持身體平衡，左腿膝蓋彎曲，小腿向上伸展，右腿朝身體一側彎曲伸展，右手去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡，吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速支撐起來，盡情展現你男人的魅力！

今日話題：有哪些快速練肌肉的小妙招啊？

對於練肌肉波姐好像沒有太多經驗，但是波姐覺得做任何事都要有一顆堅持不懈的心吧！只要你不斷練習下去，掌握好的方法並且搭配合理的健康飲食，我相信一定會成功的！