較真丨快入睡時突然一抖，是大腦以為身體要死了？

較真要點：

入睡前身體突然一抖，叫臨睡肌抽躍症，比較常見。不是“大腦以為身體要死了”，也不是得大病的征兆。避免過度的神經刺激，可以減少睡前抖動。

查證者：一節生薑丨賓夕法尼亞大學醫學院病理及實驗醫藥系研究副教授

一、快入睡前身體突然一抖，是臨睡肌抽躍症

大家可能都有過這樣的體驗：快入睡前，身體突然一抖，雙腳有踩空的感覺。有人傳說，這是大腦感覺身體要死了，而發出的警告。

為什麽身體會發生這種事？這會不會是身體生病的征兆呢？

先說結論，這不是“大腦感覺身體要死了”。這種現象有個比較正式的名字，叫臨睡肌抽躍症。它只是人在入睡時發生的無意識的肌肉抽動，一般發生於在從清醒狀態過渡到睡眠狀態的時候。在生活中還有一種比較常見的肌肉無意識抽動：打嗝。

雖然臨睡肌抽躍症比較常見，但是每個人肌肉抽動的程度不一樣。有的人微弱，自己完全覺察不到；有的人很強烈，本已快入睡，因為這一抖就醒了，半天無法入睡。

因為還有“雙腳踩空的感覺”，有的人雖沒被抖醒，但是會做夢，夢到在某個空間裡墜落。

對此，有人用進化論做出解釋，認為由於人類的祖先住在樹上，常因為打盹而下墜，所以，比較容易驚醒的個體，就有生存優勢。雖然我們現在不居住在樹上了，但是物種進化中篩選下來的優勢還是被保留了。

請注意，進化論的觀點只是對現象做出的解讀，並不是現象的產生的原因——並沒有一個設計師，給人進行了這種“防墜樹”的功能。控制肌肉抽動的是神經，臨睡肌抽躍的原因，是神經信號的傳遞出了一點差錯，讓肌肉發生了不該發生的抖動。

如果使用多導睡眠監測(Polysomnography，PSG)，會在入睡前和睡眠非快速眼動期的N1階段觀察到臨睡肌抽躍症，在N3和快速眼動期（REM）症狀消失。有研究認為，有60%－70%的人在睡覺的時候抖過。

二、帕金森症患者更容易出現臨睡肌抽躍

雖然大部分人在睡夢中抖過，但對於一般人來說，睡前一抖只是極為偶爾，並不頻繁。

不過，有研究表明，在某些特定的人群，臨睡肌抽躍出現的頻率比較高。一份對66個帕金森症患者的監測發現，在其中的16個患者中，記錄到62次臨睡肌抽躍。這個發生的頻率是比較高的——作為對比，有研究對100個健康人進行過類似的檢測，並沒有記錄到任何臨睡肌抽躍。

雖然帕金森症患者更容易出現臨睡肌抽躍，但目前並不清楚這是否與帕金森症的病情進展有關。因此，不能將出現“睡前一抖”解讀為帕金森症的征兆。

三、頻繁臨睡肌抽躍的人，需要去診斷是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停

值得重視的是，如果有人頻繁出現臨睡肌抽躍，那也要看看自己是否有“阻塞性睡眠呼吸暫停”（OSA）。因為如果喉嚨中的肌肉和組織松弛，導致呼吸道阻塞長達10秒以上，大腦會缺氧，進而影響大腦功能及對四肢的控制，身體也會產生不由自主的抽動。

OSA是一種高危險的症狀，需要進行治療，否則可能帶來嚴重後果。通過正規的睡眠檢查，可以排除OSA。如果不屬於這種情況，一般不需要因“睡前一抖”而緊張。

雖然“睡前一抖”不是什麽大問題，但如果有人因此恐懼到失眠，那就是事了，需要心理調節來緩解。

四、怎樣減少臨睡肌抽躍

大家入睡的時候，都都想快點睡，不被抖動打攪，更不想做墜空的噩夢。那有什麽辦法可以減少“睡前一抖”的發生呢？

“睡前一抖”的發生，可以簡單地理解為某些神經在該休息的時候還沒休息，導致某些肌肉抽動。所以，要想減少“睡前一抖”，就要避免對神經的過度刺激。

比如睡前不應過分用腦，讓神經太緊張。如果工作壓力太大，不能很好調節，不僅會容易“睡前一抖”，還容易失眠。

睡前的一兩個小時，不建議進行強度比較大的鍛煉，否則肌肉太興奮，容易亂抖動。

在睡前的幾個小時內，也不建議喝咖啡和濃茶，因為其中的咖啡因，也會過度刺激神經，影響休息。

缺鈣也容易導致肌肉痙攣，也就是俗稱的抽筋。這是因為鈣離子在調控肌肉收縮的過程中，起著至關重要的作用。如果血液裡鈣離子濃度過低，肌肉就很容易產生興奮收縮，引發肌肉痙攣。

不過，因缺鈣產生的抽筋，最常見於小腿和腳趾，發作時疼痛難忍，其常常發生在半夜，並不是入睡時。如果因缺鈣導致抽筋，則需要補鈣。

本文編輯：connerliu

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