健康長壽練四梢

中醫認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。專家表示，「四梢」與臟腑健康息息相關，老人身體機能逐漸衰退，通過刺激鍛煉「四梢」能疏通血脈、養生保健、延年益壽。

筋之梢 晚泡腳常搓手

手指和腳趾為筋之梢，日常可經常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習踮腳運動、八段錦，能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發熱，促進末梢血液循環，還有助睡眠。

肉之梢 早晚做套舌操

老人可每天早起，睡前通過「攪舌吞津」鍛煉舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈，可間接刺激大腦，促進唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢 每天梳頭按摩

建議老人每天用手梳頭髮300下。從前往後，每個地方都梳到，可按摩頭皮，促進血液循環，使頭髮得到滋養，牢固髮根，減少脫髮。頭部也是中樞神經所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時，也能改善手部血液循環。

骨之梢 常叩齒吞唾液

牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動即可，不可用力太猛，以防咬舌。經常叩齒，不僅能興奮牙床和牙周組織的神經、血管和細胞，促進局部血液循環和經絡暢通，還能增強牙床和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅硬穩固、有光澤。若叩齒後配合吞咽唾液，效果更好。