「出腎入腎」的太極呼吸法 值得一看

嬰兒時

脫離母體的嬰兒，呼吸非常深長，屬於先天呼吸狀態；

成年人一分鐘呼吸10到12次或15到20次，

屬於肺腔呼吸；

年老時

年老殘喘，通過嗓子呼吸。

呼吸的強弱、快慢、長短，展現著一個人的身體健康的程度。通過練拳，把呼吸調到越長，使得氣血充盈經絡貫通起來、氣血充盈，濡養五臟六腑。

老師們常說的腹式呼吸法，對於初學者來講不容易掌握，但是如果掌握正確的學習方法，那麼將會事半功倍，一起來學習呼吸的妙訣吧~

陳氏太極拳大師陳鑫曾說「出腎入腎是真訣」,也就是說吸氣呼氣都要經過腎臟部位。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運動而開合。

陳氏太極拳以腹部呼吸運動，利於打通脈絡調節神經，使內臟在運動中起到氣機摩盪和肢體的自我按摩作用。

1自然呼吸階段

初學的拳友們，自然呼吸，不適宜受動作約束，因為過早關注呼吸配合動作，容易出現憋氣，對習練用處不大。應把重心放在動作規範，把拳架學紮實。

2腹式呼吸法階段

在熟練拳架、打拳完整協調、連貫圓活不「斷勁」的階段，用意念指導呼吸，採用「腹式深呼吸」方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即「開吸合呼」。

這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一；本階段意在精神，反覆修鍊，以形體引導，達內氣流，猶如給五臟六腑做按摩，使呼吸與動作自然結合。

3發聲呼吸階段

是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄髮等)緊密配合、用口鼻發出聲的呼吸形式。通過練習可以使人體的意氣得到調整，能起到以氣催力，以聲助威的功效。

發勁時產生「哼哈」二聲，用「哼、呵」發音

可以健心養肺增長功力。

掌握字訣發音

春季重養肝練拳應以「噓」字訣配之;

夏季重養心練拳應以「呵」字訣配之;

秋季重養肺練拳應以「呬」字訣配之;

冬季重養腎練拳應以「吹」字訣配之。