有氧運動不是你想的那麼簡單，做法正確很重要

有氧運動是我們減少脂肪的最佳方法，因為它幫助我們從身體中攝取脂肪。最常見的三種氧氣運動是慢跑、單車、游泳。前兩項是我們經常參與的運動，有氧運動並不像我們想像的那麼簡單。正確的做法有助於我們有效地減少脂肪。

1 .跑步

時間不夠，速度太快。有的人跑步時隻跑了幾分鐘就玩手機，有的人跑得太快，太累而變成了無氧運動，這都是我們要避免的。至少要跑30分鐘才能有效燃燒我們的脂肪。

其次，我們應該保持燃脂的心率，通常我們的燃脂心率是我們心率心率的60 - 70% ，這樣不會讓你感到疲勞，而且能有效燃燒我們的脂肪。另外不需要每天跑步，而是每周跑三到六次。

2 .動感單車

動感單車的問題是阻力的選擇。一些朋友急著想在單車運動中將車輪上的阻力設為最大值時獲得更好的減脂效果，伴隨的音樂非常活躍，這並不是說不好，減脂效果也很明顯，能足夠鍛煉我們的腿部肌肉，但我們不能太著急，選擇阻力小，運動時間長，反而有更出乎意料的效果。

3 .游泳

游泳雖然對我們來說涉及不多，但我們必須強調熱身和時間有關的問題。

游泳可以減脂，夏天還能對抗炎熱的氣象，但要注意游泳前一定要足夠熱身，不能直接跳進水裡，很可能會導致腿部抽搐、肌肉損傷等。

問題是，如果要想達到瘦身的目的，時間是很重要的，遊遊停停，看起來你遊得時間足夠長，但脂肪的總消耗卻很少，你可能遊累了，可以短暫休息一下，最好用浮板等工具繼續遊，以便更好地實現減脂的目標。

以上3個運動是有非常好的減脂效果，但關鍵還是要把握正確的動作姿勢，以及要長期堅持下來，否則根本不會起到效果。

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