夜間小腿抽筋孕媽苦不堪言，掌握快速緩解疼痛方法少遭罪

有了寶寶是一件很幸福的事情，但是孕媽也有許多不為人知的苦惱，孕吐、便秘、肚子癢等各種身體病痛也隨之而來，小腿抽筋也不例外。平常人抽筋疼痛都叫苦不迭，百般難受。對於身體負擔加重的孕期媽媽來說，無疑是一種更大的折磨。

孕媽小腿抽筋高發期是懷孕14到28周之間，且多發於夜晚睡眠時。而小腿抽筋大部分由於經常久站、睡姿不良，腿部受涼等造成的，那麼如何快速緩解小腿抽筋疼痛呢？小編來給你支幾招。

孕媽抽筋來太猛如何緩解疼痛?

1、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，這樣可快速緩解小腿肌肉疼痛感。

2、孕媽若是坐著，將腳蹬在牆上，蹬直，或者請身邊親友將腿拉直。開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛感也會逐漸消失。

3、孕媽也可以試著按摩肌肉，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。或用熱毛巾敷，來放鬆痙攣的肌肉。

即使孕媽還沒有出現小腿抽筋的癥狀，也可在日常生活中降低小腿抽筋的發生，以下預防方法供孕媽參考。

1、避免長時間站著或雙腿交叉坐著，不宜走太多路，以免過於疲勞。

2、白天經常伸展小腿肌肉，上床前也要做幾次鍛煉。

3、坐著、吃飯或看電視時，適當轉轉腳踝、動動腳趾（時長可根據個人情況而定）。

4、為了防止夜間小腿抽筋，睡前洗個溫水澡或溫水泡腳10分鐘，這樣可以舒筋活絡，放鬆肌肉。

5、睡覺時，盡量採取左側臥位，以改善孕媽媽腿部的血液循環。

6、定時定量的補充鈣，孕媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質的食物，這些食物可以預防缺鈣，還可以促進胎兒骨骼發育。

抽筋雖然僅持續幾分鐘，但發作過後肌肉的不適感或疼痛可以持續幾個小時。為了減少這種情況經常出現給孕媽到來困擾，不妨試試以上的防護方法哦。