準媽媽們的肚子一天比一天大，大腦也在超負荷運轉——腿抽筋也無濟於事。這些痛苦的痙攣輻射通過小腿和腿是非常普遍的。白天痙攣可以感覺,但他們通常在夜間更明顯,當你寧靜思考或者睡覺的時候。
你發現自己整夜輾轉反側，而現在又有一件事讓你徹夜難眠:腿抽筋。懷孕期間的腿抽筋比你沒有懷孕的時候更明顯，而且抽筋有一種上下輻射的方式——哎喲！
懷孕期間腿部抽筋的原因是什麼?
簡短回答:沒有人很確定。各種各樣的理論都把疲勞歸咎於懷孕的體重，腿部血管的壓迫，可能還有飲食——過量的磷和鈣或鎂的缺乏。(你也可以責怪懷孕激素，因為它們似乎會導致很多懷孕疼痛。)
腿抽筋什麼時候開始?
懷孕的前三個月，或懷孕的前12周的婦女通常不會經歷腿部抽筋。你的身體剛剛開始適應懷孕，所有的內部變化還沒有達到最大的潛力。荷爾蒙水準仍在上升，一開始體重會慢慢增加，大多數母親在懷孕初期感覺很好。但是一旦你到了妊娠中期，你的身體就會在為你的寶寶做準備時經歷更多的變化，這時大多數女性都會經歷腿部的痙攣。
如果你足夠幸運，能在懷孕後期避免腿部抽筋，那麼你很有可能在懷孕後期開始出現抽筋。大多數女性在懷孕中期和晚期會有抽筋的癥狀，而很少女性在懷孕初期會有抽筋的癥狀。但如果你沒有經歷過腿抽筋，那也沒關係——你很幸運。
懷孕期間腿部抽筋的快速治療方法
你的腿抽筋了——還有疼痛和疼痛——你想要的就是睡個好覺。有幾個步驟可以幫助你克服抽筋，並希望在長期內減輕疼痛。
1．伸展你的小腿
伸展小腿以減輕腿部抽筋
大力推薦伸展運動，儘管沒有證據表明伸展運動可以阻止抽筋。許多女性在拉伸的時候會感到放鬆，因為這會使小腿肌肉放鬆，而小腿肌肉通常是抽筋的關鍵因素。
首先伸直你的腿，腳跟，然後輕輕彎曲你的腳趾向脛骨的方向。(伸展時不要用你的腳趾。它會使肌肉收縮，加重抽筋。這種伸展起初可能會疼，但它會緩解痙攣，並逐漸使疼痛消失。
伸展後，按摩肌肉或用熱水瓶加熱以放鬆組織。四處走動幾分鐘也會有幫助。
2．需要補充營養
在使用之前，應與您的醫生討論膳食補充劑。但有兩種補充劑幫助許多女性減輕腿部抽筋:鎂和鈣。鈣可以幫助寶寶的發育，而鎂可以促進血液流動，並且可以減輕懷孕期間的抽筋。同樣，在服用任何補充劑之前，一定要顧問你的醫生。
3.多喝水
運動員會開始抽筋，因為他們沒有喝足夠的水。作為一名準媽媽，你的寶寶會吸收你身體所需的大部分水分。判斷你是否脫水的一個好方法是觀察你尿液的顏色。如果你的尿液是黃色或深色的，是時候多喝水了。研究還表明，當你感覺有點渴的時候，你已經有點脫水了。每天多喝2 - 3杯水，看看抽筋是否減輕。
4．保持運動
僅僅因為你懷孕了並不意味著你不能鍛煉和保持活躍。雖然你可能不想在懷孕期間舉起非常重的重量，但你可以嘗試走路、跑步、網球、游泳或其他類似的鍛煉方式。保持活躍不僅能保證你身體健康，還能促進血液循環和心血管健康。許多懷孕專家建議游泳作為一種運動，可以在整個懷孕期間一直進行。
5．買新鞋
懷孕的一個不幸的副作用是一切都變得越來越大。你的腳將開始成長。腳上的額外壓力也會導致腳和小腿疼痛。建議穿寬到足部的舒適鞋子，這樣可以讓你從抽筋中解脫出來。
6．熱水澡
我最喜歡的緩解抽筋的方法之一是睡前洗個熱水澡。洗澡有助於放鬆肌肉，減輕壓力，同時有助於增加血液流動。
7．按摩
睡前做一次快速的小腿按摩可以促進血液循環，緩解疼痛。如果你的腿正在嚴重抽筋，不要猶豫，按摩一下這個部位，也可以減輕疼痛。
8．提升你的腳
孕婦抬起腳以減輕腿部抽筋
如果你的腿和腳踝腫了，試著在坐著或躺著的時候減輕腳的腫脹。不僅腫脹會得到緩解，還會減輕腳和腿上的一些壓力，這些壓力會導致疲勞和潛在的抽筋。
如果你的腿抽筋沒有緩解，你也可以顧問你的醫生。嚴重的抽筋可能是血凝塊的跡象，此時需要由醫學專業人員進行進一步檢查。好消息是，抽筋會在懷孕後消失。止痛藥或止痛藥通常不建議作為一種治療形式，因為它們也會傳給嬰兒，這可能會導致發育和生長併發症。
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