夏季補水小常識，按4點補水就不怕中暑！

夏天在外走一會兒，你就會大汗淋漓，這樣的情況太多見了，為了預防夏季中暑，那麼這時該如何補水呢？夏日飲水有什麼小常識呢？

夏日補水小常識

1. 隨時喝水

飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水表明已經過晚了些。

2. 不要過飲

太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。

3. 餐前少飲

用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產生不良影響。

4. 晨起補水

早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水準。

哪些人群應重點補水？

老年人

對口渴的敏感度降低，所以常處於缺水狀態，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統。

上班族

忙碌的工作讓他們很容易忘記喝水，不少人除了午餐時會喝些飲品，其他時間滴水不沾。長期的缺水容易造成各種健康問題，因此如果實在記不得喝水，就每天定幾個鬧鐘提醒自己補水吧。

兒童

運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

嬰兒

新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次餵奶之間可適度補水。

夏季肌膚補水絕招

泡一壺「補水」茶

茶有養顏補水之奇效，而且在辦公室裡忙裡偷閒中喝一壺「補水」茶不是也很悠閑嗎。有補水功效的茶很多。檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性十分有效。菊花茶、荷葉茶能解暑、清腸、補水，綠茶、普洱茶、龍井茶也不失最好的選擇。

毛巾洗臉法

當你感到肌膚粗澀不光滑，特別是出現白刺等堵塞毛孔時，用毛巾輕輕地揉洗皮膚，去掉肌膚表面還很柔軟的角質層，清除堵塞毛孔的皮屑、粉刺、油脂，因為這些堵塞物僅用手掌洗臉是清除不掉的。

保濕化妝水

化妝水是潔面後，為了濕潤角質而使用的保濕護膚品。選擇使用簡單、保濕能力強的產品為佳，最重要的還是在於潔面後立刻噴抹。

乳液潤膚油

乳液與潤膚油可以起到鎖水的作用。同時，肌膚自身的鎖水機能也可得到強化，提高肌膚濕潤度，早晨是最好的「補油」時間。

塗抹防曬霜

塗抹防曬霜時，手法要輕柔，不要過度用力。太過用力會使防曬品的效力降低25%;塗抹的厚度要注意的是，每次有1~2毫升的使用量才有效，在接觸日曬15~30分鐘後，必須補擦一次防曬品，之後每2~3小時都需要補充一次。

（陝西中醫藥大學附屬醫院）