不想胃痛胃酸？這些劣習最傷胃，看看你有嗎？

怎樣才能健康？ WHO提出健康的四大基石是：合理膳食、 戒煙限酒、適量運動、心理平衡。具有2000年歷史的《內經》也說「胃不和則寐不安」可見吃的好、胃口棒對健康有多重要了。可是因為工作壓力和現代人的飲食習慣，很多人都有胃痛、腸胃不舒服的毛病。「十人九胃」，據說中國10個人中有9個都有胃病，實際上並不誇張。下面這些飲食惡習在侵蝕你的胃，看看你有嗎？

1. 進食太快

食物的消化主要依靠咀嚼、腸胃蠕動的機械消化和消化液分解的化學消化。首先食物咀嚼後經食道進入胃儲存和初步消化，再通過幽門進入腸道。幽門較小如果食物不夠軟化，不僅會延長在胃裡儲存的時間還會增加消化的負擔。想像一下，如果總是吞咽大塊的食物，需要腸胃多少次的蠕動才能做到在嘴裡多嚼幾下的效果。進食太快會增加腸胃負擔還會對胃粘膜造成損傷，引起胃部潰瘍的疾病。

2、餐飲衛生

我們都知道歐美人吃飯是分餐製，中國吃飯是圓桌吃飯，再加上很多小夥伴喜歡去街邊衛生堪憂的攤販吃小吃，中國人感染幽門螺桿菌的概率更高，而幽門螺桿菌是胃炎、胃潰瘍的罪魁禍首

3、吸煙

煙葉中的尼古丁會損傷胃粘膜，而胃黏膜是保護胃壁的重要屏障，長期吸煙導致胃粘膜薄弱，加重酒精、藥物對胃部的傷害，引發胃潰瘍。醫學臨床數據分析，長期吸煙的患者胃壁細胞增生快，胃酸分泌多，引起胃酸胃痛。

4、飢一頓、飽一頓

上班族大多上班趕時間不吃早飯，中午兩頓飯的飯量一起吃回來，晚上下班時間多再吃一頓好的。不規律的飲食習慣會加重腸胃的負擔，要知道腸胃和大腦一樣都需要休息，比如胃粘膜的修復，不規律的飲食會加重胃腸疾病。

5、高鹽、油炸食品

鹹菜、醬豆腐、臘肉……國人日常很多食物都有大量食鹽，據2016年一份報告顯示，中國人的膳食鹽攝入量為13.51g，是WHO推薦攝入量(5 g/d)的2.5倍多。長期攝入高鹽會增加感染幽門螺桿菌、慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌的患病率。

很多網友說胃病並不嚴重沒太大問題，平時比較忙沒有時間調理。實際上胃病並不是小事，慢性胃炎長期不愈可能引起慢性萎縮性胃炎，更嚴重會導致胃癌。

中醫認為「葯食同源」，保護腸胃靠「養，」為腸胃不好的小夥伴們推薦一款食療。

南瓜小米粥

南瓜富含果膠幫助胃粘膜修復，加快胃潰瘍痊癒，非常適合養胃人群食用。小米中色氨酸含量為穀類之首，「健胃、和脾」。粥是流質食物好消化，最養胃。

做法也很簡單：

南瓜去皮去籽，切成小塊；

鍋內加適量小米、南瓜塊、水，先大火煮沸再小火煮一會即可；

如果你也有腸胃問題，可以嘗試通過家庭分餐，飯後喝湯改變飲食結構等來調養，如果較嚴重建議找醫生調理一下。