腹肌難練嗎？這組動作讓你一個擁有腹肌線條，3個月練出六塊腹肌

兄弟，被發過多少張好人卡了？還在奉行"暖男"準則？光暖是沒有用的，你得要帥，帥並不是說的五官長的好看，在臉上都刀子，你也不會比吳亦凡來的帥氣吸引人，但是你有腹肌的話，那就不一樣了，你可以想像一下：

一個五官還行的白斬雞和一個五官普通，卻擁有八塊腹肌，肌肉發達，陽光向上的男生，你覺得哪一個更加吸引人，更加具有魅力呢？

生活是公平的，下定決心改變自己，你就可以再下一個夏天，秀出你的自信，秀出你的身材！

1.俄羅斯轉體

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兩腿伸直，坐在地上，屈膝，挺直腰背，兩手十指交叉緊握在胸前，抬起雙腿，隔空保持，腳掌回勾，身體後傾30度，扭轉身體向左邊，兩手順勢也向左邊擺動，頭部保持不懂，臀部支撐身體也不動，兩腿在空中保持住平衡，繼而身體轉向右邊，兩手也向右邊轉動，就這樣左邊一下，右邊一下，重複30次。重複過程，保持腿部上抬，如果覺得難度有點大，可以在重複15次時放下休息片刻再繼續。

2．平板支撐

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平板支撐這個動作，你一定都不陌生，這個自重動作無需設備，也不需要多大的太空，就能有效鍛煉你的核心肌群。

堅持做平板支撐，你會有怎樣的蛻變？

A．加強腰腹能力，消滅小肚子

平板式能夠鍛煉腰腹周圍的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在運動中受傷！同時加強你的腹橫肌，緊緻腰腹肌肉，加強腹內壓，起到減小腰腹緯度的效果。

B．改善腰椎，緩解腰背疼痛

平板式能夠提升你的肌肉品質，支持你的背部。久坐電腦前的朋友，不妨堅持平板動作一段時間，你會發現腰背酸痛、勞累的感覺，慢慢的減輕改善了。

3.仰臥交替觸踝

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仰臥在地上，屈膝，腳底板著地，微抬上半身，兩手加緊腰身，以腰部、臀部為指點，緊縮你的軀乾向前用手指慢慢觸摸腳踝，先左邊，再右邊，左右交替進行重複30次。保持腹部肌肉收緊，微抬脖子，堅持下去，會慢慢將腹部肌肉撕裂出來，曾現最帥氣陽光的你。