夏日減肥，明星有哪些技巧？

▲馬思純在綜藝節目上《心靈捕手》吃火鍋隻拿了一些不胖人的素食，雖然自己很愛吃火鍋，但也要保持身材。

▲天生大骨架的她，為了上鏡和角色確實需要做出很多努力，為了拿到《左耳》中黎吧啦這個角色，她曾經20天瘦了15斤。

她當時的瘦身大招就是每天隻吃一頓飯，並堅持大量的運動。

▲瘦身之路雖然辛苦，但是看到這樣顏美條順的自己，應該還是很有動力的。

▲不僅是女生要瘦身，錢楓最近的瘦身成果也非常明顯，瘦了近二十斤，在《天天向上》十周年這期中，不少網友表示被錢楓帥到了。不僅瘦了，他的生活習慣有了翻天覆地的變化，不僅多多健身，連夜宵都變成了健身之後打包回來的健康餐-沙拉。

話說明星減肥的成效極高，他們到底是如何成功甩肉肉的呢？一起來看看吧！

「大基數」減肥：飲食很關鍵，運動是輔助。

▲霍思燕在產後達到了168斤，在4個月之內減重到86斤，在《春妮的周末時光》節目中，她透露了自己的減重食譜，大致整理下如下：

1、不吃晚飯，不吃鹽，而是補充大量的蛋白質和脂肪，如蝦、雞蛋，雞胸肉。

2、紅豆薏米煮三十分鐘，一旦渴了就喝紅豆薏米水，來達到祛濕祛水腫的雙重效果。

3、不吃碳水、鹽，吃蝦、雞蛋、雞胸肉、晚上餓也可以吃，吃青菜。關注「左菲約瘦」，5天瘦身體驗瘦3-5斤

▲伊能靜減肥期間的健康餐都是自己做的，她也摸索出一套心得，減肥想要通過吃來達到，就要每餐都有蔬菜和蛋白質，也就是高纖、低脂肪，而且食物種類不能太單一，烹飪方式用水煮能最大程度保留食物原味和營養。

▲譚維維也從120斤通過飲食+鍛煉，達到了106斤，身材窈窕以後，腰身更纖細好看了。

▲她曾在微博中寫過自己的營養餐，內容十分詳細，可借鑒性也非常高。

小基數減肥：飲食正常，運動強度增加！

1.有氧運動：橢圓機

▲李小冉和范冰冰都很喜歡橢圓儀，因為對於膝蓋的損傷是最小的，所以很多明星都把橢圓儀作為日常鍛煉保持身材的一個「神器」，畢竟一個器械可以鍛煉到臀腿力量，還可以作為熱身器械調動全身肌肉甦醒，還能不傷膝蓋，對身體的長遠健康是非常有好處的~

2.瑜伽

▲瑜伽這類需要調動核心肌群，又不會太過於累的運動也對小基數減重很有幫助，尤其是可以緊緻全身，讓圍度看起來更小，對於瘦瘦的、但是肉肉比較鬆弛的人來說，這些都是首選運動！

3.攝入足夠的水分

▲蔡依林曾經在綜藝中說一天要攝入 2800cc以上的水分，有利於排水腫，錢楓在吃健身餐時，旁邊也放了一大瓶桶裝水，保證攝入足夠的水分，促進身體的新陳代謝。