晚餐怎麼安排更健康

奉行『要麼瘦要麼死』的原則，我們的晚餐到底要不要吃呢？怎樣吃才算既健康又不長肉呢？我身邊注重身材的人都不怎麼吃晚餐，尤其是愛美的女性，比如拿我來說，晚餐幾乎是不吃的，可是最近才發現，不但沒有瘦下來，整個人的精神狀態也不是很好，為了自己的身體健康考慮，急忙去查找資料，得出結論：晚餐必須要吃，但是要少吃，七分飽即可。其實不吃晚餐的危害有很多，總的來說有以下幾方面：

降低睡眠品質：不吃晚飯是導致失眠的主要原因，經過一天緊張而忙碌的工作和生活，消耗了我們太多的體力，這個時候再不吃晚飯的話，不僅會產生飢餓的感覺，還會讓大腦一直處於興奮的狀態，白天的事件就像過電影，在腦海裡不停的翻轉，自然就沒有了困意，第二天肯定不在狀態。

胃酸分泌過多：不吃晚飯的情況下，胃囊沒有食物分解，依舊會照常工作，胃酸就會傷害胃黏膜，時間久了就會引起胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃黏膜糜爛，自身的抵抗力下降，對我們的胃傷害很大，久而久之還可能發展成胃癌，這也是大多數人老是喊胃痛的原因。

免疫力下降：如果晚飯不吃，很容易引起低血糖，各個器官的營養輸送不夠，人的免疫力也會隨之下降，容易生病。特別是中老年人，營養不容易吸收，所以晚餐一定要吃，可以者是蔬菜水果沙拉，都是非常好的選擇，吃七分飽就可，想減肥的美眉可以吃五分飽，不需要太多，標準為沒有飢餓感。

晚飯的時間應該控制在18：00---19：00之間，早吃要比晚吃效果好，很多人不吃晚飯是為了減肥，想要減肥不吃晚飯是不行的，有些人因為晚飯吃的太早，睡覺前容易餓，會影響胃的健康，還會影響睡眠品質，休息不好就沒有好的心情工作。所以，為了我們的健康，為了我們的家人，從此刻開始，學會照顧好自己的身體，合理安排好飲食和作息，有了好的身體才能自信美麗、容光煥發。