勵建安教授的運動傳奇——一個把運動當作修行的50後！

勵建安院士，一個把運動當作修行的50後，被譽為「中國康復醫療虔誠的佈道者」。

東科教授與勵建安教授出征巴丹吉林沙漠（左：東科教授；右：勵建安教授）

5月12日，勵建安參加了2019汶川馬拉松半程賽，用時2小時24分，這個時間對於一個50後來說是非常好的成績。

截至2019年5月，他跑了18個全馬，24個半馬，4個越野，總裡程達數萬公里。

對一般人而言，運動是一項奢侈品，可有可無。但是對勵建安來說，這是他奮鬥一生的事業。

運動是醫藥

勵建安有很多頭銜，例如美國醫學科學院國際院士、中國康復醫學會前任常務副會長兼秘書長、南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學中心主任等。但是如今讓他引以為傲的頭銜是：「運動是醫藥」的倡導者。他身體力行，用生命踐行體醫融合，用自己的行動在證明這個理念。

聊起這個理念，勵建安教授感觸良多。康復醫生出身的他，曾經也堅信：如果感冒發燒，身體不適，就要多休息；那麼悖論就是你不好好休息，就不會康復。但是2016年的一次意外骨折，讓他徹底改變了這個認知。

2016年9月22日，在武漢參加醫學獎評審，晨跑不甚摔倒，造成第五蹠骨基底部骨折，醫生鑒定為工傷9級，建議需要立即休息。可是勵教授沒有休息一天，照常上班、出差、查房，並且堅持每天步行。更讓人震撼的是，他做了這些嘗試：

骨折後第11天慢跑3公里，

第12天徒步攀登紫金山15公里，

第18天徐州跑步10公里+南京夜跑5公里，

第30天在澳洲正常跑步10公里，

在第40天和第70天先後完成2次半馬，

第80天在廣州馬拉松塞上完成人生第一個全馬。

一系列的嘗試之後，他發現，他的骨折不但沒有因為增強運動而加劇損傷，而且加速了他傷口癒合的時間。

從此，他更加堅信運動是醫藥的理念，並且身體力行，開始一系列量化研究，用科學證明這個理念。

他研究發現：人們往往重視休息，但忽略了由於缺乏運動所帶來的這四類傷害。

其一，臥床休息會增加心臟負擔，不利於身心健康。一般而言，人類直立行走，血液主要積聚在下肢，心臟受血液迴流負擔較小。但是一旦臥床，從直立位轉向平臥外時，大約500—700毫升的血液迴流到到心臟，導致心臟壓力過大，易發生血栓現象，不利於心血管健康。

其二，臥床會導致心臟收縮能力下降。絕對臥床一天，大約相當於生理性新功能衰老了一年，臥床30天，相當於心肺功能衰退了30年。

其三，臥床會導致呼吸功能衰退。肺的呼吸要靠橫膈下移，臥床會阻止橫膈下移，損傷呼吸功能。

其四，臥床會導致骨質疏鬆。沃爾夫定律認為骨骼的密度取決於她所承受的力，而臥床會降低這種施加在骨骼上的力量，長期如此會導致骨骼疏鬆。

鑒於此，勵教授認為既然休息臥床帶來如此多的傷害，建議人們在能動的時候儘力的動起來，因為運動本身就具有醫療的功能，反而，多休息、增加臥床時間會導致一系列疾病。

另外，勵教授認為，我們全社會應該提倡體醫融合，通過增強運動來減少疾病的發生。搜葯組織的醫聯賽就是提倡這種健康理念，希望在這個平台的帶動下，讓醫藥圈首先能關注運動所帶來的健康，從而提倡全社會認識體醫融合的健康理念。

運動堅持的三原則

勵教授堅信運動就是醫藥的理念，但是他也建議，運動也要量力而行，應該遵循這些原則。

個體化原則：由於個人體質不同，不要隨意借鑒他人經驗。運動強度，運動時間，都要根據個人體質量力而行。

循序漸進原則：逐漸增加運動量，讓自己學會適應，不建議一開始做高強度運動，這樣不但不利於健康，可能還會帶來某種傷害。

持之以恆原則：堅持每天把運動當做吃飯刷牙一樣的事來做，而不是三天打魚兩天曬網。個人運動應該有規劃，有監督機制。

堅持上述規則，在有氧運動、無氧運動和柔韌性鍛煉中適度調整，使自己的運動形式、運動量趨於均衡。