呼吸不對訓練白費，教你正確的腹式呼吸法，讓你的訓練事半功倍

一呼一吸，不僅是承載人最基本的生活功能，還與我們的運動效果息息相關，據生物學家研究發現，人體的肺足足有兩個足球大，但大部分人只是用到其三分之一的功能，大部分人的呼吸都是十分短促的，這樣新鮮空氣就不能深入肺葉下端，這也不能讓身體吸收空氣中的有益成分。

但若更多的使用肺部功能，就能更好的擠壓我們的橫膈膜與腹部肌肉，幫助我們促進胃腸蠕動，這有助於身體的有害物質排出，身體血液的含氧量也會增加，脂肪燃燒速度增加。呼吸不對訓練白費，教你正確的腹式呼吸法，讓你的訓練事半功倍。

在腹式呼吸的吸氣過程中，橫膈膜收縮，肺部下緣向下拉動，小腹會慢慢鼓起，也會壓迫內臟血液向頭頸部與四肢流動，呼氣時橫膈膜鬆弛，肺部與胸壁與腹部器官彈性會所，頭頸部與四肢的血液也會逐漸迴流至心臟。

使用腹式呼吸進行呼吸，能使橫膈膜與腹部肌肉進行強有力的擠壓運動，再腹式呼吸中，我們強調慢、長、深，一般來講，一分鐘之內我們最好控制呼吸次數在5-6次，儘可能的拉成每次呼吸的時間，能讓你更好地感受腹式呼吸的不同之處。

在剛開始練習時，你可以在你的小腹上放一本書，這樣有助於你更好的感受腹式呼吸，剛開始建議每天進行50次的腹式呼吸練習，然後慢慢的將腹式呼吸變成你的呼吸習慣，注意腹式呼吸的要訣就是在吸氣時，讓小腹凸出，吸氣時收縮你的小腹。

另外，將腹式呼吸運用到你的訓練中，能讓你取得事半功倍的健身效果，在我們進行力量訓練的過程中，一定不要憋氣，否則很容易會出現岔氣的現象，腹式呼吸不僅能增強你的核心，更好地保護你在運動中不受傷害，還能讓你輕鬆練出小蠻腰，趕快學起來吧！

TAG: |