卷腹和仰臥起坐，哪個動作更好呢？一起來看看吧

當談到如何能最快最有效地鍛煉腹肌時，唯一的方法就是練。只有堅持練習，才能練出腹肌，保持6到8塊腹肌。如果你想通過任何其他所謂的捷徑，比如不吃東西、抽脂等等，都是達不到長久效果的。

卷腹和仰臥起坐哪個更好呢？

仰臥起坐是從平躺屈膝到坐起的運動，可以活動到頸部、胸部、髖關節、下背部、小腿和腹部的肌肉。在做仰臥起坐的過程中，通常由於姿勢、發力點或速度不正確，很容易造成頸部拉傷、脊柱或下背部受壓和受傷，所以很多人在練習腹部肌肉時會用卷腹來代替仰臥起坐。

那如何正確練卷腹呢？

將你的雙腳屈膝成90度，腳掌平放在地上，將你的雙手放在胸前或耳朵上，利用腹部稍微捲起上身，在短暫停頓約2秒後慢慢躺下(不要完全平躺，大約躺到肩膀上)，並配合「起身時呼氣，躺下時吸氣」的呼吸節奏進行，此外，卷腹還有幾個注意事項：

1 .不能在太軟的床上做

事實上，無論你是做仰臥起坐還是做卷腹，都應該避免在太軟的床墊上做，因為床墊太軟了，很容易使脊柱失去支撐。這不僅會導致姿勢不正確，肌肉訓練不均勻，還會損傷腰椎，最好的方法是在地板上鋪一層軟墊(例如瑜伽墊)。

2 .雙手不要抱頭

當用雙手抱住頭部時，許多人傾向於用雙手帶起頭部和上身的錯誤發力方式進行，導致頸部拉傷，而且無法有效地鍛煉腹部肌肉。因此，當起身時，向前碰觸膝蓋，用手環抱胸前，或者輕輕地貼在耳朵邊，都可以避免類似的錯誤發力和頸椎損傷。此外，根據手的位置略有不同，難易度也會略有差異，基本上，難易度是手貼在耳朵邊大於環抱胸前大於手放在地上。

3 .上身應該是「捲起」而不是「抬起」

當卷腹起身時，想像一下脊柱慢慢從地面一節一節地捲起，所以從側面看，上背部、肩膀頸部和頭部會形成一條略微彎曲的曲線，但是如果用力不正確，看起來就會像一條僵硬的直線。