都知道運動防癌，但你知道為什麼嗎？

運動是健康生活方式最重要的組成部分。近年來，運動防癌的觀點已經深入人心。2016 年，美國國家癌症研究所（NCI）通過對 144 萬人的運動量進行長達 18 年的跟蹤調查研究發現，長期保持運動的人至少可以降低 13 種癌症的發病率。

那什麼樣兒的運動有這功效呢？

貼心的科學家還真就這一問題進行了深入研究。近期發表在 Journal of Physiology 上的一項研究表明，經過短時間的高強度間歇訓練（high intensity interval training，HIIT），可以大大減少結腸癌細胞的生長。

在了解這項研究之前，我們先來了解下什麼是HIIT運動。

HIIT 是一種在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練方法。這種訓練方法在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，通常 HIIT 20 分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，是工作族鍛煉或減脂的不錯選擇。

實驗設計

在該項研究中，共招募 20 例結腸癌患者，所有患者距離接受最後一次治療都有超過 1 個月時間，並且經過醫生的同意後才參加此項研究。按 1：1 的比例隨機分為兩組: 急性觀察組（n = 10）和長期觀察組（n = 10）。

根據實驗要求，急性觀察組需要完成快速高強度間歇運動（4×4 分鐘高強度訓練使心率到達最大心率的 85-95％），而長期觀察組需在 4 周內完成 12 期 HIIT。

在急性觀察組，研究人員分別在 HIIT 運動後即刻和 120 分鐘時採集血清樣本。對於長期觀察組，則在運動前和完成運動後靜息時進行血清取樣。將細胞（CaCo-2 和 LoVo）在血漿樣本中孵育 72 小時後分析細胞數量，以評估血清對結直腸癌細胞生長的影響。

實驗結果

在 HIIT 運動後即刻採集的血清中，CaCo-2 和 LoVo 細胞數量顯著降低，推測其原因可能與凋亡增加有關；與此同時，研究人員發現，這個時間採集的血清裡，血清白介素-6（p=0.023）、白介素-8（p=0.036）和腫瘤壞死因子-α（p=0.003）均顯著增加。

而在 HIIT 後 120 分鐘以及長期觀察組運動後靜息時採集的血清裡，雖然沒有觀察到炎症因子濃度變化，但也沒有發現 CaCo-2 和 LoVo 細胞生長（結果如下圖所示）。

左右滑動查看

該研究提示，在快速 HIIT 運動後，會誘導炎症因子水準立刻上升，這可能是癌細胞凋亡及生長減慢的原因。這表明運動的生活方式也許是對抗人類結腸癌的重要方式。研究者現在正在研究這些變化是如何發生的，試圖搞清楚血液中的哪些生物標誌物會影響細胞生長，以及這背後的生物學機制。

除此之外，HIIT 可減輕癌症患者疲勞感。

2014 年發表在 British Medical Journal 上的一項研究表明，HIIT 對減輕各種癌症患者的疲勞感，尤其是化療後的疲勞感很有效果。

實驗設計

研究對 269 例受試者(男性 73 人，女性 196 人)進行研究，所有受試者均進行過化療。經過 6 周訓練後，研究人員用癌症治療生活質量問卷對受試者進行評分，問卷中有 30 個問題，分別從認知能力、身體狀況、運動功能、自理能力、疲勞感、精神狀況、疼痛、呼吸困難、失眠、食慾、便秘、腹瀉、肌肉最大攝氧量、肌力等方面對患者進行評分。

實驗結果

HIIT 乾預組的許多指標都有所改善，其中改善最明顯的是疲勞感。研究開始時乾預組和對照組分別有 87.4%和 87.3%的受試者常有疲勞感，6 周訓練後乾預組常有疲勞感的受試者降至 70.8%。

另外，肌肉最大攝氧量（運動時所能攝取的最大氧量，這個指標可反映心肺功能狀態、體力活動及健康情況）和肌力也有顯著改善。

由此可見，HIIT 這種高強度間歇訓練不僅有助於防癌，對改善癌症患者生活質量也有很大幫助，再次明確了定期鍛煉和保持運動的生活方式的重要性。

不說了，大家快去運動吧~

參考文獻：

1. Acute high intensity interval exercise reduces colon cancer cell growth.

2. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults.

編輯：decie | 責任編輯：王弘

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