告別失眠，這些「方法」超管用！

晚上睡得香，早上精神好，晚上睡不著，早上醒不來。所以，睡眠品質的高低與人的精神狀態有很大的關係。

所謂「葯補不如食補，食補不如睡補」，可見睡覺才是人生第一大補。那麼，如何才能睡好覺，補好身體呢？

老子雲：一陰一陽謂之道，也就是說睡覺是人修身養性，養精蓄銳的必經過程，也是人收藏、吸收、轉換能量的過程。

而白天學習、工作、運動是能量釋放的過程，陰陽各半，缺一不可。

規律睡眠時間

人的最佳睡眠時間應該是從亥時開始到寅時結束，也就是說晚上21點睡覺，早上5點左右起床。

因為亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態的話，百脈可休養生息，遠離疾病的困擾。

那些長壽的百歲老人都有個共同特點，他們的睡眠時間非常有規律性，長期堅持亥時睡下，寅時起床。

而現代的年輕人生活不規律，熬夜加班，所以臉色差、精神萎靡。尤其是女性朋友，如果想要保持皮膚光滑水潤，就應該堅持早睡早起。

另外，中醫認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。膽又為少陽，少陽不升，天下不明」。如果晚上長期熬夜或者失眠多夢，就會導致第二天早上的少陽之氣無法升起，人就容易疲倦嗜睡，缺乏精神。

除了晚上的睡眠時間要保證充足以外，中午1-3點鐘也應該抽出30分鐘左右時間午休，會讓人更有精神。但不可貪睡，否則會越睡越困，越睡越累。

拒絕熬夜，不抑鬱

人的細胞每100天左右會重複更新一次，所以古代的養生愛好者普遍認為：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。另外，夜裡經常熬夜會傷膽氣，嚴重的話可能會引起心情抑鬱。

《皇帝內經》雲：「氣以壯膽」，「十一臟腑取決於膽」，人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。

晚上23點到凌晨1點是子時，此時膽經最旺。人在睡眠中就可以蓄養膽氣，而不睡覺的話就會一直消耗膽氣，嚴重者會出現抑鬱症，做什麼事情都缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。

肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

早上起床要順時

凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了就無需再睡，有時侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。

晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。

晚餐不宜吃太飽

老人們常說：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，晚餐尤為關鍵。晚上吃得太多不容易消化，進而加重腸胃負擔，引起神經衰弱，影響睡眠品質。

中老年人如果長期晚餐吃得過飽，容易刺激胰島素大量分泌，造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

另外，晚上吃得過飽還會耗氣，耗氣過多會引起陽氣的流失。而陽氣不足可能會引起腸胃的消化能力下降，食物堆積在腸胃容易產生胃熱，陽盛則熱，身體過熱就會睡不好覺，影響睡眠品質。

因此，晚餐不宜吃過飽，才能睡得更健康，更安心。

睡覺房間不宜過大

老人們常說，睡覺時一定要關好門窗。不只是安全問題，更是因為睡覺的太空需要保持陽氣充足。而太空過大也容易造成陽氣流失，所以睡覺的房間不宜過大。

人在睡覺時，身體表面會形成天然的保護層，如果太空過大，陽氣就容易流失，需要身體繼續補充陽氣。如此循環往複地淘乾陽氣，早上起床就會感覺疲憊不堪。

床上用品很關鍵

床上用品的舒適度直接影響睡眠深度，床墊、床枕和床被越舒適，你會睡得越香甜。改變我們的睡眠環境，提高睡眠品質，選擇漂亮美觀而又適合自己的床上用品至關重要。

擁有一款好的睡眠伴侶，不僅可以改善心情，加快入睡時間，還能為你的睡眠品質加分，讓你的睡眠更加舒適。