女孩最適合的舉鐵動作都有哪些？趕快跟著學起來吧！

現在的女孩子們都是女漢子，女孩子們都想擁有強壯的肌肉，但是卻不知什麼動作最適合增長肌肉的，想練肌肉但卻沒有男孩子的力氣那麼大，但在進行增肌過程中是不分性別的，只要找準適合自己的器械重量，在進行有效的訓練，那麼增肌效果會十分明顯的。

那麼接下來我們一起看看今天小編要分享的訓練動作，在做訓練之前我們要先進行熱身運動，我們常見的熱身運動有很多比如：慢跑和跳繩等。

在進行熱身運動時，時間不要過久，把時間控制在20分鐘以內最為適中，在熱身過程中感覺到自身體溫在升高，就可以進行有效訓練了，我們要訓練的目標是上肢力量訓練。

第一個動作：啞鈴臂屈伸

我們在進行啞鈴臂屈伸時，身體要保持在上斜的位置，將訓練椅調整為一個合適的傾斜位置，不能太傾斜，不會調訓練椅的健身訓練者們，可以尋求教練的幫忙，準備姿勢做好後，我們就要進行正式的訓練，選擇一個自己能承受的啞鈴重量。

做一個向後的動作，在進行這項動作的過程中，我們要保持手臂的穩定，手臂不能進行晃動，如果在訓練過程中不能保證手臂晃動，那麼我們可以用一隻手來固定手臂，感受到肱三頭肌再發力即可。

第二個動作：杠鈴彎舉

這個動作能有效鍛煉我們的手臂肌肉，並不是說通過鍛煉就能使手臂肌肉變強，而是取決於我們訓練的程度，適當的訓練可以幫助我們的手臂減掉多餘的贅肉，恢復手臂的線條，讓我的手臂看上去纖細有力。

再進行杠鈴彎舉時，要保持我們的雙腿分開，如果杠鈴重量太重，我們可以卸掉杠鈴片，用杠鈴桿來完成此項動作，重量的層次是由輕到重，訓練初期最好選用重量較輕的來進行訓練。

第三個動作：啞鈴臥推

這個動作也是非常適合女生進行的，在進行這個動作時，我們需要平躺在一張訓練椅上，雙腳分開放置地面，雙腿上隨意抖動，準備好基本動作後，我們需要一對合適自己的啞鈴，然後做一個向上臥推的動作。

在做這個動作時，手臂要保持微微的彎曲，這樣能有效鍛煉我們的肌肉，感受上肢肌肉的發力，適當的上肢肌肉鍛煉，可以有效的讓我們的上肢部分進行健身塑形，也能更好的穩定我們的上肢肌肉，但在進行此項訓練時，重量不能太重。

以上動作就是上肢訓練部分的動作，這也是上肢部分的力量訓練，在健身房裡遇到不會的訓練動作或是不熟練的訓練動作，可以顧問我們的健身教練或是經常進行訓練的小夥伴。

這樣能有效的避免我們進行錯誤的動作還沒有效果，同時能避免我們在訓練過程中造成安全隱患，上肢訓練結束後，我們要有效的進行拉伸，這樣才能讓我們訓練完後身體不會出現酸痛和沒力的現象。