夏天最「懶」的排毒方法：3招就能清肺養腎！

公開日: 2018-05-31

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身體裡沉積的毒素會影響我們的身體健康，今天給大家分享最懶的養生排毒方法，隻用3招就能清肺養腎。

傳統醫學認為，肺臟不僅有呼吸功能，還和人的免疫、防衛功能有關。通過適當的呼吸運動來擴張肺氣，在一呼一吸之間宣降正常，散納有度。

01呼吸法

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養肺可多做深呼吸。

晨練時伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後進行呼吸。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，達到潤肺的目的。

① 提氣：將吸入的氣緩緩帶入體內，感受由鼻腔溫暖的氣息。

② 屏氣：感受氣上至肺臟、胸腔、腦內，向下沉氣於丹田，慢慢運氣推動的小小力量。

③ 吐氣：慢慢放鬆腹部，藉由「鬆勁」將氣從鼻呼出、從口呵出。

④ 停氣：鼻中的氣吐盡後，表面上看似氣停了，但體內的氣務必要做收歸。氣沉丹田，同時讓身心平息。

02養肺運動

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① 仰首吸氣：兩手四指交叉扶著後腦，手臂向後伸展，頭往後仰，開始吸氣。雙肘做擴胸動作，胸部向前挺，配合吸氣到八分滿。

② 低頭伸展頸椎：頭部向前彎，同時手肘往內收，雙肘盡量相碰，像是緊緊把頭抱住。

③ 重複三次：重複仰頭、吸氣、擴胸；抱頭、吐氣、收肘的動作。總共三次。

④ 回正收勢：把最後一次的氣吐完，頭和手抬起來回正，上身挺直。

03疏肝運動

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① 手畫大圓：左腳向左打開與肩同寬，兩手從腿側向外、向上畫大圓，順勢吸氣八分滿；雙手到頭頂時合掌。

② 持圓踮腳：吐氣，合掌垂直下移到胸前，雙肘與肩膀呈水準，合掌盡量往前推，讓手與胸之間呈圓形太空。保持合掌，雙腳腳尖踮起，順勢吸氣。

③ 腳跟踮落：腳跟放下，順勢吐氣。重覆踮腳、落下共8次，雙掌再慢慢放下。

④ 畫圓調息：雙手下移到身前兩側，掌心向前，雙手向外、向上畫大圓調息。手到頭頂時，掌心向下，兩手指尖相對，雙手沿胸前下移到大腿兩側，順勢吐氣，收回左腳併攏，收功。