小可愛們好呀，你們人美又勤快的fa姐又肥來更新啦~
上周末fa姐和姐妹一起吃火鍋的時候聊到一個有意思的話題，她面試的時候遇到一位姑娘A，人長得挺好看，工作履歷也很漂亮，能力評估跟另一位參加面試的妹子B不相上下。但A面試時表現的畏畏縮縮，看起來沒啥底氣，於是乎就被部門主管給pass了。
emm據fa姐的小姐妹說其實這種情況很常見，不少人在面試時都有這個問題，過分的小心翼翼，看著有怯懦感，因此被拒之門外。為了幫助有同樣問題的小可愛們，今天fa姐就來跟大家聊聊怯懦感這個話題，看看應該怎麼改善。
怯懦感是什麼？怯懦說的是一種膽小畏縮、不自信的心理狀態。它和謹慎可不一樣，謹慎的人在表達自己看法/做決定前會多角度思考，權衡利弊。而怯懦的人即使認為自己的觀點是對的，也不敢直接說出來，一遇到挑戰，可能嘗試都不願意嘗試一下就選擇放棄。
怯懦感這種特徵很微妙，fa姐覺得它包括3個要素：懵懂、遊離、僵硬。
長相偏幼齡懵懂的人，看起來更接近孩童天真爛漫的氣質，乍一看有種涉世未深的感覺，會讓人情不自禁的產生保護欲，同時也會讓人覺得像瓷器一樣柔弱易碎，不能去克服挑戰挫折，遇事容易害怕退縮。
遊離主要指的是眼神、動作、聲音的飄忽和不安定。
有的人說話的時候總是不敢正視別人，喜歡低垂著目光對地板講話。fa姐以前就遇到過有這個壞習慣的朋友，記得她在答辯的時候全程眼睛都沒從PPT上移開過，完全不敢跟任何人對視。
爽妹子之前和任嘉倫一起參加《演員的誕生》排練的時候也有這個問題，隻敢偷瞄打量對方，不能正常目光交流。
甚至後來直接找了個小角落自己背台詞去了。
還有類人溝通時能和你目光交接，emm但只能堅持幾秒，對上眼後立馬就使出閃避大法，看天看地看遠方就是不看你。
眼神的飄忽不定一方面顯得你不夠專註真誠，另一方面給人一種心虛、怯懦感。
其實呢，fa姐可以理解和陌生人愉快的談天談地有點困難，尤其是對於一些性格內向的人來說。但在必須交流的情況下，fa姐覺得還是需要保持最基本尊重，眼神適當的給予互動回應，這樣能建立一個比較舒適的聊天氛圍，你好我好大家好，同時還有益於你自己的形象。
為了鎮定情緒分散注意力，有些人會下意識的做一些小動作，像是時不時的撓撓耳朵，摸頭髮，摳著衣服的邊邊角角，坐在椅子上動來動去、抖腿等等…
這些奇奇怪怪的小動作證明你現在處於精神壓力很大的狀態，都是不安、緊張的表現，可能會讓人覺得你沒有辦法從容的面對解決此刻的問題。
聲音也是影響因素之一。少數小可愛因為天生內向，說話聲音小的跟蚊子一樣，又輕又細，還有的人因為太緊張聲音發顫。當聲音音量過小時，一是容易出現溝通不暢，二是會讓人有弱勢膽小感。
僵硬的面部表情or肢體語言，同樣會讓人覺得有怯懦感。最典型的例子就是春夏。她在鏡頭前的表情管理工作一直做得不怎滴，眼睛習慣性下意識的瞪大，整個面部表情肌肉都是緊繃的，給人一種不自然的感覺。
笑起來也很尷尬，皮笑肉不笑。
肢體動作更是哪哪兒都僵硬，站沒站相，年輕輕輕就彎腰駝背的，顯得老態又畏縮。
跟陌生人合照的時候手拿著包包放在小腹前，站姿也怪怪的，像是被脅迫拍照的一樣，臉上寫著「老娘很不自在，想要立刻走開」的feel。
以前的丫丫也有一樣的問題肩膀一直內扣，顯得畏畏縮縮。
走紅毯的時候雙手合十，身體微微前傾彎腰。
具有怯懦感的姑娘可能在一部男生看來，很容易激發他們的保護欲。但從工作場景來考慮，這種怯懦感就成了劣勢。言行舉止上的怯懦感會讓人覺得你底氣不足，工作能力缺乏說服力。
撇開先天性的長相硬體不談，大部人主要是因為心理因素導致自身有怯懦感。
1.原生家庭的影響
很多存在心理問題的小可愛，都是因為童年時期受到了較嚴重的心理創傷。在中國家庭長大的孩子們，很難從父母那裡得到認可讚美，自己爸媽永遠覺得別人家的孩子更好更優秀，永遠對我們不夠滿意。
長期處在被否定、批評的情境中，很容易讓我們產生消極自卑的情緒，覺得自己哪哪兒都是缺點，性格相對變得怯懦。
2.過度在意別人的看法
fa姐以前上課的時候總是不敢主動回答老師的問題，因為特別害怕自己的答案是錯的，會被其他同學嘲笑太笨。
其實現在想想當年自己那種想法挺傻裡傻氣的，大膽表達自己的觀點和看法本身就是一件很勇敢、有意義的事，即使回答錯了也會是自己積累的一部分經驗，沒必要因為對負面評價的恐懼而退縮。
最重要的是，我們個人的價值不應該被別人的看法所綁架。有時候我們需要冷靜的接納自己，認同自己的價值所在，從依賴型自尊成長為獨立型自尊。
依賴型自尊和獨立型自尊是心理學上的兩個概念，依賴型自尊指的是依賴他人對自己的讚揚來獲得自我價值感的認同，把生活的動力歸結於別人的看法，感覺活著為了得到別人的肯定。有些過度在意別人看法的小可愛，可能現在就處在依賴型自尊這個階段。
而獨立型自尊則相反，這類人是根據自我的標準來對自己進行評判，從而找到自己的價值所在。雖然別人可能對你有各種看法，但依然堅持本心不動搖。
3.自我期望值太高
我們在做一件事前，通常會對這件事的結果有一個預期。比如考試前你肯定會對考試成績有一個期望。一般來說自我期望值越高，失敗後的挫折感越大。
姐妹們可以簡單把自我期望值理解為現實自我和理想自我的博弈，當理想自我和現實自我差距過大，心理上會產生很大的落差感，產生沮喪、自我懷疑、悲傷等負面情緒。如果情緒不及時舒緩，就會變得自卑敏感，做事變得猶猶豫豫，小心翼翼，因為害怕失敗不敢試錯。
4.缺少經驗能力不足
每個人在生活中都會經歷挑戰，有時候遇到高難度的問題且自己也沒有任何經驗時，自然而然的會對未知的結果感到恐懼怯懦，不敢輕舉妄動。這種情況是正常的，沒必要感到不好意思。
怎麼減少怯懦感，變得從容大方？1.心理建設
第一步：悅納自己，客觀認識自己的價值。
「人無完人」這句話大家都聽過，但在實際情況中，很多小可愛會對自己過度苛求完美，要求非常嚴格，因為某個缺點就全盤否定自己，變得自卑怯懦。
雖然每個人多多少少都有這樣那樣的缺點，但fa姐認為我們的存在都是有價值的，每個人擁有獨一無二的長相、性格、天賦，都是無可取代的。我們既要認同自身的優點，更需要接納不足之處，學會愛自己。不管好的還是壞的，都是真實的你。
他人的評價雖然能夠幫助我們自省改進，成長為更好的自己，但不能一味的盲從，成為別人期望的形象。我們心裡需要有一把客觀冷靜的度量尺，來理性評判自己的價值。
第二步：降低不切實際的自我期望，先換成比較有可能實現的小目標，減少心理落差。一步步的積累下，心理狀態會變得更加自信，在遇到問題的時候就有了面對、試錯的勇氣，不會輕易逃避。
第三步：進行積極的心理暗示。
對未知的恐懼會讓我們躊躇退縮，這時候懂得積極的自我暗示就很重要。
姐妹們可以嘗試把積極的心理暗示視覺化，通過在醒目的地方貼上一些帶有積極向上意味的關鍵詞或者榜樣人物形象，來不斷暗示自己，增加自己的行動力。
除了心理上的建設，姐妹們還可以通過一些表情、肢體動作小技巧來增強大方從容的氣質。
面部表情
眼睛是表情的靈魂所在，想要get篤定大方的氣質，學會定點凝視非常重要。眼神的鍛煉fa姐以前在《為什麼劉詩詩吳謹言演戲像眼盲，佟麗婭的眼睛卻會說話？》寫過，簡單總結下：目光對視，360度無死角盯盯盯。
fa姐觀察了下俞飛鴻參加《十三邀》時的表現，發現她的眼神就很有沉浸感，一直是凝視著談話對象的。
避開僵硬的假笑也是個很有用的tip，微笑時請注意動用眼輪匝肌，讓眼睛自然的呈眯起狀態，適當的露出牙齒，這樣笑容更真實有感染力。
肢體動作
彎腰駝背、脖子前傾。肩膀內扣等不良體態都會讓人看起來畏畏縮縮，不夠大方舒展。想從外形上增加自身的從容感，可以針對性的去做運動矯正體態問題。
挺拔舒展的姿勢，看起來落落大方，讓人覺得比較舒適。
還有一點是注意控制自己的小動作，避免太頻繁的摸頭髮、抖腿等，不然會讓人覺得注意力不夠集中，精神散漫。
聲音
最後一個小技巧是聲音上的訓練，因為緊張害怕等情緒導致聲音放不出來，甚至發抖。平時一定要多主動找機會練習，有意識的控制自己在別人面前提高音量說話。沒人的時候也可以多吼幾嗓子，熟能生巧嘛，多嘗試幾次說話時的音量自然而然就會提上來了。
至於因為緊張恐懼聲音控制不住顫抖這個問題，fa姐友情建議「以毒攻毒」，多嘗試在大場合說話，當經驗多了，緊張感也就會慢慢消失了。
希望今天這篇文章能夠對想要改變怯懦心理的小可愛有所幫助，接納不足跟自我和解，擁有試錯、面對挑戰的勇氣，褪去怯懦畏縮的姿態，蛻變成獨當一面、自信從容的人~
像俞飛鴻這樣大氣舒展的美人應該是擁有怯懦感妹子最理想的狀態，覺得被她美到的點個【在看】吧！
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