講真，每天做平板支撐能讓肚子變平坦嗎？

大家好，我是九姑娘~

最近在減肥群裡看到這樣一句話，很多小夥伴表示蠻扎心的：

九低頭看看自己的肚子，emm…的確還有待改善。

如果本身肚子比較大，一捏一層肉的話，第一任務當然是 減肥啦~

但是減肥之後，肚子小是小了，還是不平坦怎麼辦？

像下面這位大神一樣做平板支撐可以嗎？

而九的回答是：有幫助，但不能全指望它。

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平板支撐的好處是…

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能減肥啊~

當我們做卷腹這種動態動作的時候，鍛煉的是腹直肌之類的腰腹部淺表層肌肉；但是在做平板支撐的時候，我們鍛煉到的是腹橫肌之類的深層肌肉群。

所以做平板支撐不僅能消耗熱量，而且可以喚醒沉睡的深層肌肉，提升基礎代謝，養成易瘦體質！

能塑形啊~

平板支撐能提升人體的核心穩定能力，這也是它最重要的功能。很多人跑步的時候姿勢不對，人容易盆骨前傾和後傾，都可以通過平板支撐來得到改善。

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標準的平板支撐怎麼做？

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1：雙手撐地，肘部與肩膀在一條直線上，頭部不要過分抬起；保證脖子的自然角度，收腹，臀部夾緊。

2：從側面看，保證頭部、腰部、臀部、腳在同一條直線上。

3：緊繃身體至力竭。

這個動作看似簡單，但在實際做的過程中還是很容易做錯的，比如塌腰、臀部沒夾緊等待，建議側身對著鏡子做，或者用手機拍下來，及時糾正動作。

如果不是一個人的話，建議讓小夥伴幫你檢查動作，以免錯而不自知。

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平板支撐3個問題

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1：平板支撐越久越好？

當然不是。

當你的下背部感到酸痛甚至疼痛的時候，就該馬上停下了。這是因為你的身體前側肌群疲勞，下背部肌肉已經出現代償現象。

一般來說，普通人可以輕鬆、不發抖地支撐2分鐘，就說明核心穩定性不錯，不用追求過長時間。

如果你覺得2分鐘so easy的話，可以考慮負重平板支撐，就是這樣：

dbq放錯圖了，應該是這樣：

2：平板支撐能不能獲得腹肌&馬甲線？

難。

平板支撐的確能鍛煉到腹肌，但要讓腹部線條變得清晰，還是需要更低的體脂&更多的訓練（比如卷腹這類屈曲脊柱的動作增加你的肌肉維度）。

不過每天堅持做一做，讓肚子變得沒那麼容易彈來彈去還是可以的~

如果想要更平坦的話，可以參考一下小蜜蜂童鞋的做法：

3：所有人都能做平板支撐？

不是。

簡單歸簡單，平板支撐畢竟還是一個對肌肉和力量有要求的動作。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行。

另外，腰椎間盤突出、腰肌勞損、高血壓患者慎做，最好在醫生指導下進行，以防加重病情。

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最後送上一組超級燃脂的Plank~

歡迎你們來挑戰~

五分鐘平板支撐訓練：

1: 手掌支撐，1分鐘

2：手肘支撐，30秒

3：單腿手肘支撐，每邊腿各30秒

4：側平板，每側各30秒

5：手掌支撐，30秒

6：手肘支撐，1分鐘

看看你能堅持多久~

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