腹肌如何更有效果？掌握核心是關鍵，你掌握了嗎？

男人夢想的八塊腹肌，女人心中的馬甲線，想必大家都知道想要擁有就必須好好訓練腹肌。我們通常訓練腹肌的方法是:卷腹、仰臥起坐、平板支撐。但是你知道做這些訓練的核心是什麼嗎？掌握住這個核心的力量，可以使你的訓練更加有效果，核心可以用來形容你身體的所有的器官以及肌肉組織，並不是單純的一個或者兩個器官，是相互聯繫的，力量如果來源於你身體的核心會起到一個很大的穩定性作用。

注意：過度的做訓練腹肌的運動，並不會使你的腹肌線條更加優美、明顯，更不能增強你的核心，最可怕的一點是還會損害你的脊椎，損害你的身體健康，需要你特別的注意。

為了更加有效的掌握住訓練的核心，我們應該慢慢地訓練所有的肌肉，讓它形成一個整體的基礎，就好像房子的地基一樣，只有這樣才可以讓你身體的架構更加穩定，增加安全性，現在我就給大家介紹我們都熟悉的核心練習：平板支撐、側平板支撐。雖然這些動作或許大家都會，但是掌握正確的方法還是非常重要的。

1、真空腹

真空腹這個動作很簡單，但是訓練腹肌卻很有效果，還有很多的好處。真空腹可以修復腹橫肌，支撐脊柱。如果你不活動或者懷孕的時候，腹橫肌的這種功能就會減弱甚至會變成休眠狀態，這樣對你的身體是非常不利的，所以腹橫肌正常工作是多麼的重要。

2、臀部鍛煉

臀部肌肉是你的身體最健壯的肌肉，所以你想穩定核心力量驅動這個肌肉是多麼的重要，幫助穩定和將驅動力幾乎投入所有的運動。

3、死蟲式

增強核心力量，穩定軀乾，改善核心條件，增加穩定性，增加協調性，最重要的是還可以作為一個很好的熱身運動。

4、彈力帶抗旋轉

腹肌的三大功能：抗旋轉、抗伸展、抗側屈，這三種訓練的地方必須互相結合。

5、鳥狗式

可以增強多種功能 既能防止伸展又能防止旋轉，改善協調性並能刺激臀部和肩膀。