治療焦慮症的「四步曲」

焦慮症在近幾年開始逐漸被大家知曉，現在焦慮症的癥狀已經越來越明顯，可還是有一些人沒有太在意，不小心患上焦慮症以後又該如何自我治療呢？下面咱們一起來看一下焦慮症該如何治療吧。

焦慮症自我治療

如果你不小心患上了焦慮症的話，第一步：首先可以改變一下飲食習慣，有些食物中的有些元素對治療焦慮症有益，所以焦慮症患者如果可以的話在食物吃一些空心菜、菠菜、豌豆、扁豆，因為這些食物含有一些鎂元素、鎂具有放鬆神經等作用。相關人員發現，葉酸的缺乏會導致大腦血清素減少，招致悲傷的心情，然而菠菜是富含葉酸成分的。

第二步：還可以通過聽音樂的方式來緩解焦慮症，在當我們心煩或者情緒不佳時，可以聽一些舒緩的音樂。例如，我們可以找一個安靜的地方，選擇一些自己喜歡的舒緩的音樂來聽聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，然後幻想一下自己現在正躺在草原上，天空萬裡無雲，身邊還有一個小湖水很清......讓身心得到徹底放鬆，這是一種較為常見的緩解方法。

第三步：我們還要養成良好的生活習慣，樂天知命，知足常樂。不要大喜大悲，要保持樂觀，凡事要想開，不要鑽牛角尖。不要讓外在事物影響自己的心情，出現消極情緒時要控制可以採用第二步的方法。可以有意識的心理暗示，告訴自己，沒什麼大不了，不用過分緊張。

第四步：適當的放鬆自己，肌肉放鬆是一種不錯的方法。可以在放學或者下班之後做一些適當的運動，例如：跑步、瑜伽、打太極等等，還可以在節假日或者休息日出去旅遊、踏青等一些讓自己放鬆的事情。

現在應該知道了一些吧，其實生活中遇上焦慮症的情況不用太過於擔心，大家可以自己通過適當的調節自己的內心來緩解自己的一些不良情緒。生活中不要經常給自己施加太大的壓力，要知道，時間＋堅持是可以治癒疾病的良藥。

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