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「徒步」就像是西藏的雙生詞，這裡的徒步路線不可計數。自然風光、人文景觀、宗教信仰，每一處旁支都是戶外人的狂歡之地。
在西藏徒步，就像是與造物主直接對話的恩賜。你能看到遠古的生靈、圖騰和崇拜。你能感覺到原始的勇氣、好奇甚至是一點點恐懼。
沒有誰因為除了自己以外的原因，踏上西藏徒步之路。以下15條路線，你能發現不一樣的自己和西藏。
轉山篇
西藏地域廣闊，自古以來對自然神靈的崇拜讓神山聖湖（包括地域性的）如汗牛充棟，幾乎每個鄉、每個村都有自己信仰的山神。
用繞轉的方式來祈福，是藏族同胞千百年來的習俗。以磕長頭的方式來完成轉山，更是他們對於信仰最虔誠的展現。
戶外愛好者或許並沒有藏族同胞般虔誠篤定的信仰，但我們也同樣渴望用徒步的方式去體驗轉山的力量。在那傳承了千百年的轉山路上繞轉，聆聽世代輪迴的古老梵音。
1.岡仁波齊
岡仁波齊，藏傳佛教徒眼中的萬山之宗，它的精神高度遠遠超過世界第一高峰珠穆朗瑪。這個亞洲古老宗教信仰的中心，在2014年迎來了川流不息的轉山者，大家都相信，馬年轉山一圈相當於其他年份13圈，能洗凈一身罪孽。
時間：三天
D1：塔欽—過街佛塔—天葬台—芝熱寺（約20公里，7小時）
D2：芝熱寺—天葬台—卓瑪拉山口—托吉措—祖普寺（約20公里，8小時）
D3：祖普寺—巴嘎草原—塔欽（約12公里，3小時）
2.卡熱神山
卡熱神山是一座鮮有漢族進行轉山的地域性神山，千百年來，周邊的信徒沿著那崎嶇的山路，用古老的轉山形式來表達對她的膜拜與敬畏，以求得她的庇護。
時間：五天
D1：拉薩—二橋一洞—貢嘎縣江塘鄉—茶巴拉山—卡熱鄉—江熱村（車
行約130公里）—卡熱召提寺
D2：卡熱召提寺—修行聖地—有措—扎西措—卡熱召提寺—秋普卡熱
神山高山牧場
D3：秋普卡熱神山牧場—山口—帕當鄉普村
D4：帕當鄉普村—天險「色姆貢嘎」懸崖—瓊宗扎普山洞
D5：瓊宗扎普山洞—卡熱召提寺—卡熱村—拉薩
3.苯日神山
苯日神山為苯教的神山之王。在這裡轉山有一個有趣的現象：就是藏傳佛教徒也必須按苯教徒的轉山方式即逆時針的方向來轉山。
時間：四天
D1：拉薩—八一鎮—尼池古秀寺—林芝老縣
D2：林芝老縣城—達孜寺—苯日神泉—止貢贊普墓—尼洋河風光—江河
匯流—米瑞村—宗瓊頂
D3：宗瓊頂（3360米）—山口（4540米）—色季拉山318國道—林芝老縣城
D4：林芝老縣城—拉薩
朝 湖 篇
如果說轉山是世代的輪迴，那麼朝湖便是信仰的延續。在藏民心中，神山聖湖具有同等重要的神性地位，山為男、湖為女。
每一個聖湖都與民間故事中的神女、仙女、姑娘、婦人有關，是女子、是妻子、是母親，溫婉柔情，更象徵著生命的延續，因而形成了藏民族色彩紛呈的聖湖母體崇拜。
再者，在印度教、藏傳佛教、苯教等不同宗教文化中，聖湖皆是神族的化身與轉世，湖水具有無量功德，虔誠的轉湖朝聖者可獲正覺果，飲用沐浴聖湖水可洗去「五毒」，除卻罪孽。
當我們背上行囊跨入藏區，最大的衝擊並不來自那山那水，而是信仰之力量。繞湖一周對於磕長頭的藏民那是一生幸事，半世修行。如若我們沿著轉湖路線苦行一次，所得參悟雖因人而異，卻也不負光景。
1.瑪旁雍錯
瑪旁雍錯北與神山岡仁波齊相伴，南有7694米的納木那尼峰相約守護，獅泉河、象泉河均發源於神山聖湖之側，是藏民心中的「第一聖湖」。
時間：四天
D1：塔爾欽—巴嘎檢查站—聖湖北岸 40公里（徒步20公里）
D2：聖湖北岸—霍爾鄉 20公里
D3：霍爾鄉—巴熱村 20公里
D4：巴熱村—楚果寺 20公里
2.巴松錯
巴松錯既是藏東南最大的自然湖泊，同時也是林芝地區重要的神湖。湖心島錯宗寺和湖周諸多寺廟，共同凝聚了巴松錯的神聖意味。
時間：一至兩天
D1：度假村—錯久村—布熱村—消災洞—求子洞—沙阿草甸—錯高村
D2：錯高村—多欽棍巴—結巴村—布多山觀景台—度假村
3.羊卓雍錯
羊卓雍錯湖面海拔4441米，內轉湖環線一圈約145公里。去羊湖的人基本都是一日遊，想深入到羊湖之心，你得這麼走。
時間：五天
D1：拉薩—浪卡子—阿扎鄉 183公里（徒步7公里）
D2：阿扎鄉—雍布朵島 12公里
D3：雍布朵島—玉龍村—頂巴村—亞龍村/念巴村—東巴村 30公里
D4：東巴村—直烏村—吾巴村—扎崗村—蘇角村—果巴村—巴結村 35公里
D5：巴結村—東嘎村—共熱村—米巴村—宗巴村—指巴村—學慶村—其達村—道不龍村—浪卡子縣 45公里
峽 谷 篇
1.雅魯藏布江
雅魯藏布江是西藏第一大河流，上世紀90年代的測算證實，雅魯藏布大峽谷是世界第一大峽谷。它北起米林縣大渡卡村，南到墨脫縣巴昔卡村，長504.6公里，平均深度2268米，最深可達6009米，平均海拔在3000米以上。
整個峽谷地區冰川、絕壁、陡坡、泥石流和巨浪滔天的大河交錯，地形陡峭，許多地區至今仍無人涉足，堪稱「地球上最後的秘境」。
時間：十五天（極度危險，不建議非專業人士徒步前往）
徒步線路：派鎮-白馬狗熊-西興拉-扎曲
2.那拉錯
該徒步線路是雅魯藏布大峽谷最經典的一條生態旅行線路，可觀賞到高山冰川、湖泊、苔原與流石灘等多種地貌。
時間：三天
D1：派鎮—格嘎大橋—南迦巴瓦峰第一大本營
D2：南峰第一大本營—杜鵑林海—那拉措
D3：那拉錯—南迦巴瓦觀景台—派轉運站
3.墨脫
「墨脫徒步」在中國的徒步線路中佔有舉足輕重的地位。徒步墨脫有四條傳統線路，由米林縣的派鎮到背崩鄉的路線不算最險峻，卻在整個墨脫以及背夫文化中佔有最重要的位置。
時間：三天
D1：派鎮—松林口—多雄拉山—拉格（3250米）
D2：拉格—汗密(2240米)
D3：汗密—背崩（最低600米）
4.加拉
這是一條當地貢布人的轉加拉朝聖之旅。大峽谷地區的貢布人有種說法，每個人都一定要去加拉村對面的閻羅宮朝聖一次。
時間：三天
D1：派鎮碼頭—吞白村—索松村—達林村—赤白村
D2：赤白村—赤必供—江久住—落目溝橋—普巴住—加拉村對岸擺渡口
D3：加拉—直白大草甸—直白大拐彎—直白—派鎮
寺 院 篇
在西藏，藏傳佛教可以說是人們的主要信仰。大大小小的寺院隨處可見，各個教派和諧共存，著名寺院更是數不勝數。
從拉薩香火旺盛的大小昭寺、沙拉寺、哲蚌寺，到黃教著名寺院甘丹寺、有西藏第一座寺廟之稱的桑耶寺、寧瑪派六大寺院之一的多吉扎寺、與不丹一河之隔坐落在山巔的卡久寺……甚至各個村鎮都有自己的寺院，每日圍繞寺院轉經也是藏族同胞的必修課。
閃亮的金頂訴說著人們虔誠的信仰，而一條條連接著金頂的朝聖路，也連接著傳說與現實，連接著藏區特有的風景與徒步者的腳步。
1.甘丹寺－桑耶寺
這是一條古老的朝拜之路，聯結了藏傳佛教史上最偉大的兩位大師—宗喀巴和蓮花生，因其多變的山景和秀麗的高山湖泊一躍成為拉薩地區主要的徒步線路。
時間：四天
D1：拉薩—甘丹寺—黑布村—舒卡拉山腳營地（4400米）
D2：舒卡拉山腳營地—舒卡拉埡口（5284米）—下山後草甸紮營（4800米）
D3：紮營處—赤圖拉埡口（5090米）—山腳紮營（4000米）
D4：紮營處—昌達村（徒步3小時）—桑耶寺—拉薩
2.卡久寺
卡久寺位於山南地區洛扎縣拉康鎮背後的森林群峰中，從拉康鎮徒步到卡久寺以及圍繞寺院的轉經道，都是當地人的朝拜線路，有時也會有從不丹過來的朝聖者。
時間：兩天
D1：拉康鎮—卡久寺（約12公里徒步）
D2：卡久寺轉寺—黑湖—卡久寺（約10公里徒步）
3.次角林寺－多吉扎寺
次角林為西藏四大林之一，其附近自古以來就是渡船擺渡至拉薩重要渡口。從次角林徒步至多吉扎寺，則是一條古代十分繁忙的商道。
時間：三天
D1：拉薩市—次角林寺—宗贊拉康—敏珠則日山坳營地
D2：敏珠則日山坳營地—高原小濕地—山口—昌果鄉小峽谷—牧場—普夏村
D3：普夏村—昌果鄉—多吉扎寺—渡船—拉薩
大本營篇
未曾叩拜過雪山，你怎麼能說自己是虔誠的朝聖者？沒有聆聽過珠穆朗瑪的喘息，你又怎麼能停得下困頓的腳步？當探險家們在雪山之上與嚴寒、狂風、地球上最稀薄的空氣搏鬥，普通如你我，也可以以行走的方式，接近令攀登者們心馳神往的樂土。
無論是7538米的庫拉崗日，還是地球最高極的珠穆朗瑪，正因為有攀登者的存在，大本營徒步才成為可以串起險與美的旅程。修心路上，感恩那些真正敢於觸碰巔峰的勇者。
1.珠峰東坡
整個徒步線路全部在珠峰自然保護區內，風景秀麗，可以欣賞到多座海拔8000米以上的山峰，如世界第一高峰珠峰、世界第四高峰洛子峰、世界第五高峰馬卡魯峰。
時間：10天
D1：日喀則—扎西宗—曲當—優帕村
D2：優帕村—曉烏錯
D3：曉烏錯—曉烏拉埡口—蘭花谷
D4：蘭花谷—拉朗錯—夏濃牧場—湯湘觀景平台
D5：俄嘎牧場—白當—東坡大本營（5310米）—俄嘎牧場
D6、D7：原路折返至湯湘觀景平台
D8：湯湘觀景平台—錯學仁瑪
D9：錯學仁瑪—郎瑪拉埡口—拉則錯—新嘎
D10：新嘎— 輪朱林— 曲當—白壩
D11：白壩—日喀則
2.西夏邦馬
希夏邦馬峰是惟一一座完全在中國境內的8000米以上高峰。前往希夏邦馬峰徒步，不僅可以感受雪山的壯麗，還能探尋察化石及地貌，親身感受世界屋脊從滄海巨變的震撼。
時間：三天
D1：聶拉木—露營地（4620米）
D2：露營地—希夏邦馬南坡大本營（5224米）—露營地
D3：露營地（4620米）—聶拉木
3.庫拉崗日
這條線路將為喜愛雪山湖泊的人帶來視覺上的盛宴。從拉薩出發欣賞碧玉一般的羊湖，遠眺拉軌崗日山脈的主峰寧金抗沙，訪問西藏惟一女活佛的寺院桑頂寺，遠觀庫拉崗日拉崗日。
時間：五天
D1：拉薩—洛扎
D2：洛扎—徒步起點—草原1號營地
D3：1號營地—過拉卡日營地
D4：過拉卡日營地—埡口—三神湖—白瑪林措營地
D5：白瑪林措湖營地—措玉—色鄉—拉薩
徒步小貼士
1、最好是結伴而行，途中可以互相幫助，互相照顧。
2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。
3、要掌握步行速度，徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
4、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
5、每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。
6、個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
7、行李盡量帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
註：本文由小超整合發布
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2、徒步不輕鬆，強驢告訴你出了什麼問題！
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3、跑步，這四種行為要注意！
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