一個簡單的瑜伽動作，全面開背超級有效！

練瑜伽，很多伽人的背部都會比較緊張，尤其是上背部和下背部，上背部緊張會影響肩頸，而下背部緊張會直接影響到腰臀。

所以，練瑜伽，除了胸腔中背部的需要打開以外，我們的上下背部也要更多的去關注。那麼，今天給大家推薦一個簡單的動作，不同的練習方法，可以全面的打開背部，一起來看看吧：

1、上背部—瑜伽磚豎放在肩胛骨之間

• 將瑜伽磚豎放在肩胛骨之間的胸椎上
• 另一塊瑜伽磚放在頭部的後側
• 上背部比較僵硬的伽人瑜伽磚橫放
• 上背部比較柔軟的伽人瑜伽磚平放
• 雙手放在身體的兩側
• 骨盆微微向後轉動
• 保持3-5分鐘

2、中背部—瑜伽磚橫放在肩胛骨下方

• 同樣的動作
• 將瑜伽磚橫放在肩胛骨的下方
• 注意瑜伽磚依然在胸椎的位置
• 另一塊瑜伽磚可以選擇適合自己的方式
• 保持3-5分鐘

3、下背部—瑜伽磚放在骶骨下方

• 將瑜伽磚放在骶骨的位置
• 可以根據自己的情況平放或者橫放
• 保持3-5分鐘

TAG: |