【健康】只要你能堅持這個動作10秒鐘，就比同齡人活得久→

太極拳中有一個動作「金雞獨立」，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力，也有神奇的養生功效。

閉眼單腿站

你能堅持幾秒

做法

每天早晚站立於平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。一隻腳酸了換另外一隻腳即可。

如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡。健康的女性應當超過12秒，男性超過13秒。

這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

原理

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。

練習平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協調找準平衡點，更容易完成動作。

但閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。

提醒

建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。

閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。

平衡力差

嚴重時可致命

在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衛生組織也發布報告指出，全球每年有30餘萬人死於跌倒。

內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與噁心、嘔吐、頭暈等癥狀相關。

前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

5種鍛煉

輕鬆提高平衡力

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本文編輯：龐思紅（實習）