巧用瑜伽椅練習神猴式！"劈腿"更容易！

神猴式是瑜伽的標杆，一向是大眾心目中瑜伽的代表體式之一。身為瑜伽人，自然要提升自己對神猴式的掌握，更何況練成了這種高端的「一字馬」，更方便我們秀出美腿，撩動人心呢~

瑜伽的神猴式，就姿勢來說很像大家說的劈叉，但神猴式和劈叉並不是同一件事。神猴式對腿部的控制更加重視，不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力，做到收放隨心。

瑜伽體式可以單獨拿來習練，但是許多體式互相之間也存在相輔相承的作用。下面這些輔助體式可以幫助我們更好地理解和習練神猴式。

1.新月式

伸展大腿前側肌肉群。

2.天鵝式

打開髖關節，髖關節靈足夠靈活，下神猴的時候會輕鬆很多。

3.半神猴

伸展大腿後側肌肉群。

4.當然，也不要忘記利用輔具

今天就給大家分享利用輔具瑜伽椅子練習神猴式！

不要再說拉筋拉韌帶啦！

首先要更正下一般的錯誤說法，以為劈叉或者其他拉伸是在拉該部位的某條筋或者韌帶，其實拉的是肌筋膜，這是成一個整體的。更不是韌帶，韌帶是連接關節的，而韌帶太松會導致關節鬆動。

用瑜伽椅練習神猴式！

輔具：兩把瑜伽椅，沒有瑜伽椅的話找類似的椅子代替。一定是穩定的椅子，不要用帶輪子的。

• 把瑜伽椅放在身體兩側，右腿在前，左腿在後

• 雙手撐住椅子面，啟動左側腰大肌和左大腿前側肌肉

• 啟動右臀部和右大腿後側肌肉

• 慢慢降低，保持右大腿後側肌肉啟動，左大腿前側肌肉啟動

• 俯視圖，注意髖部擺正

• 在這個圖中，藍色肌肉表示啟動，紅色肌肉表示拉伸。

• 右大腿前側肌肉、右側腰大肌、左臀部肌肉、左大腿後側肌肉啟動，幫助穩定骨盆，這些肌肉啟動之後，雙手才能向上延展。

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