注意，男女養生側重不同！這種性格更易長壽……

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「慢性子」更長壽！

中南大學湘雅醫院臨床心理中心副教授李建玲說：老人「慢性子」更易健康長壽，的確有一定科學依據。

起床慢：更不易觸發心腦血管事件

深夜熟睡時，代謝低，血流相對緩慢，如果早晨起床時突然起身，容易引起大腦供血不足，或發生體位性低血壓，容易引發心腦血管事件。

慢慢起床更健康，起床前，先在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個乾洗臉，再慢慢起床。

吃得慢：更不易發胖

吃飯快的人，很容易吃多，在大腦飽食中樞發出停止信號時，已經吃了太多。這樣不僅容易發胖，而且還有點傷胃。最好慢點，再慢點。

吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。飯菜上了桌，冷溫再動筷。接著慢吃菜，細咽菜味香。八成飽放筷，準會身體好。

喝水慢：更不易加重消化系統負擔

當人感到口渴時，機體已經處於輕度脫水狀態，血容量開始減少、血液黏稠度增加，心臟功能已經受到影響。

此時，如果一下子猛喝大量水，消化系統和循環系統的負擔突然加重，身體來不及適應，很容易導致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴重時可能誘發心衰、腦卒中等不良後果。

喝水最好是少量多次，不要一次猛喝。把喝水的量平均分配到一天中多個時間段。

說話慢：更不易刺激神經、血壓、心臟

語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。

慢一點，平和一點，說話速度慢一點，對老人身體有好處。

運動慢：更少運動損傷

平時鍛煉少，猛然去跑步，反而更傷身，可以先從緩慢的運動開始，比如打太極拳，更輕緩，更安全，強度也更好掌握。還要注意運動前熱身，運動後拉伸，更少地減少運動損傷。

對老人來說，更是要減少劇烈活動，最好選擇舒緩的運動，這樣對身體的負擔小，還能循序漸進地增強身體抗病能力。

脾氣慢：不易誘發心臟病

脾氣急躁，對什麼事情都風風火火，一個人要維持這種「戰鬥」狀態，他的體內要分泌大量的腎上腺素，如果沒有恰當疏導宣洩，很容易焦慮，引發心理或者身體上的不適。對於本身就有心臟病等基礎疾病的人，更可能引發意外。

脾氣慢一點，少生氣，少焦躁，及時對情緒進行調整，培養「慢心態」，才是老人應該有的最佳狀態。

俗話說男女有別，不僅外貌、生理結構不同，養生保健也存在很大差異。中醫認為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝氣不舒，會出現月經不調等婦科疾病；男性腎虧精損，可引起臟腑功能失調，誘發不育、陽痿等男性疾病。因此，男女只有根據各自生理特點，有針對性地養生保健才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫案》中提出「女子以肝為先天」，強調肝對女性的重要性。女性為陰柔之體，有經、帶、胎、產、乳等生理特點，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機升降、出入運行通暢、氣血調和。肝還有貯藏血液和調節血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特徵的物質基礎，孕期氣血旺盛，胎兒才能發育正常，產後氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外，肝為剛臟，喜調達而惡抑鬱，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣鬱結，會出現情緒抑鬱、胸脅脹痛；肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉；肝陽上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒；肝血不足，則月經後錯、量少。

男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長髮育、生殖等功能。男性生活中負擔更多的壓力及家庭責任，腎精耗損更大，容易出現力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題，因此男性更要補腎養腎，但不要盲目跟風，補腎不等於壯陽，應在日常生活中學會調養。

五處肌肉有勁能長壽

1.咬肌。咬肌力，體現在我們常說的「咬勁兒」上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養攝入和情緒。美國研究指出，咀嚼力越強，老年癡呆患病風險越低。

河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示，增加咀嚼力，可練習「鼓漱吞津」，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說，「朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口」。中醫認為，叩齒能強腎，也能讓大腦更加靈活。

2.胸肌。適當鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎，近年來已成為高齡老人致死重要原因，老年人保肺刻不容緩。西安體育學院健康科學系教授苟波說，日常鍛煉，老年人可採取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然後雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀。每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示，握力差的人更容易患上心臟病或中風，握力每減弱5千克，死亡幾率上升16%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。苟波表示，時常練習握拳可鍛煉手部肌肉，增強握力。還能帶動血液循環，促進新陳代謝。但需注意，左右兩側都要訓練到，以維持身體平衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。苟波建議常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

5.泌尿系統肌肉。人老了，尿失禁、肛門鬆弛導致睡不好，生活尷尬、沒有尊嚴……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習提肛縮腎，改善上述癥狀。具體做法是：先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子裡，堅持3~5秒，然後緩緩呼氣，放鬆。反覆練習30次，每天3~4組即可。