筋長一寸壽延十年，7個簡單拉筋術助你撥慢衰老時鐘。

古語有雲，「筋長一寸，壽延十年」。彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的「筋」已經缺乏彈性了，而「筋」的老化，也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速你的老去！

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中「筋」尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」所以，養護好身體裡的「筋」，恢復其彈性，你的身體也能逆向生長。

每天拉拉筋 身體更年輕

1

防止肌肉僵化及衰老骨折

2

排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

3

預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，鍛煉身體間接預防了這些慢性病的發生。

4

美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5

袪痛

中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

這7種疼都是「筋」惹的禍

如果你的「筋」受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」，一般都會有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種：

頸椎病；

腰椎間盤突出症；

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；

腰肌勞損；

腕管綜合征——滑鼠手；

膝骨關節炎；

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

7組拉筋動作 強筋骨，延壽命

今天為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你「強筋骨，延壽命」。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1

頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2

肩部拉伸：手臂更靈活

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其它可以拉伸的物品，也可以直接拉手。

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3

頸肩環繞放鬆：打開肩膀

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4

上臂及側臂拉伸：松筋骨

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5

發條式運動：強化肩背部

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。

一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6

背部拉伸：彎腰不費勁

坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！

7

側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

【小貼士】

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？

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