?人們一提到「尿酸」,很快會想到痛風,一種代謝性疾病,被稱為「三高」後的「第四高」。
尿酸是人體內嘌呤核苷酸分解的代謝終產物,簡單說,就是人體的一種「垃圾」,如果長期高於一定範圍,可能會損傷身體。
尿酸多高,算高?
正常情況下,成年男性的血尿酸水準為149-416μmol/L,女性為89-357μmol/L。當男性超過420μmo1/L時,女性超過360μmol/L時,就可確診為高尿酸血症。
尿酸鹽在血液中的飽和濃度為420μmol/L,若血尿酸水準超過420μmol/L時,可能引起尿酸鹽針狀結晶析出。
高尿酸是多種代謝性疾病,小心4種併發症!
1,痛風
臨床上,大約90%以上高尿酸症患者 不會發生痛風。
一旦出現關節紅腫、疼痛,引起急性關節炎、多單關節發作,基本可確診為痛風。
2,腎病
尿酸在體內肝臟處合成,經腎臟排泄。如果尿酸水準長期處於比較高的水準,就會增加腎臟的負擔,甚至會損傷腎臟。
研究表明,尿酸升高,會導致急性腎衰竭風險上升。
當尿酸不能正常通過尿液排出體外時,容易導致尿酸的積累,誘發尿酸結石,損傷腎臟。
3,心臟病
高尿酸,是心血管疾病的獨立危險因素。
據統計,血尿酸每增加60μmol,女性冠心病的病死率增加30%,男性增加17%。
尿酸高對心臟的影響,主要是血尿酸會加速血管的動脈硬化發生。
如果尿酸水準偏高,會出現尿酸鹽結晶,並沉澱在動脈硬化內,再加上,血小板凝集亢進,會加速動脈硬化的發生,從而增加心梗的發生。
4,糖代謝異常
長期處於高尿酸水準,會破壞胰腺β細胞,降低葡萄糖的利用率,影響體內胰島素水準,甚至會使血糖升高,誘發糖尿病。
控尿酸,遠離「3水」、做好3件事!
遠離「3水」:
1,果汁飲料
雖然果汁的嘌呤含量比較低,但看似非常健康的飲品,卻不適合尿酸高的人、痛風者飲用。
果汁含果糖含量較高,在體內代謝分解後,會直接產生尿酸。
如果攝入過多的果糖,會導致胰島素的敏感性下降,造成胰島素抵抗,容易誘發併發症。
2,含酒精飲品
不管是白酒、紅酒,還是啤酒,都含有酒精,進入體內,會促進尿酸的合成,還可抑製尿酸的排泄,促使尿酸水準明顯增加。
尤其是啤酒,含豐富的鳥嘌呤,會促使尿酸水準增加,誘發痛風的發生。
3,火鍋底湯
牛羊肉是火鍋中不可缺少的「肉類主食」,對正常人來說,吃火鍋,弄點火鍋湯沒什麼問題。
但對尿酸高的人來說,就要謹慎了,可能會引起痛風發作,使尿酸水準升高,甚至會加重痛風。
主要是牛羊肉類屬於高嘌呤食物,水煮後,水中會含有高濃度的嘌呤,所以,尿酸高的人最好別喝。
做好4件事:
1,多喝水
對腎臟功能、心臟功能比較健康的人來說,平時多喝水,最好每天喝水量超過2000毫升,這樣能更好的促進尿酸排泄。
尿酸主要經腎臟排泄,如果飲水不足,容易在腎臟、輸尿管等處出現尿酸結晶,誘發腎結石、尿路結石。
多喝水,勤排尿,利於尿酸排泄,放些小植物,更利於身體健康。
苦藍菊根茶泡水喝,有一定降尿酸、防痛風的作用。
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苦藍菊原產自歐洲,葯食兩用,其根部對調節身體的內分泌,平衡代謝,降尿酸、防痛風有顯著的效果。
研究證實,苦藍菊根可抑製尿酸合成過程中 次黃嘌呤酶等,從而減少尿酸的合成;
此外,苦藍菊根還有很好利尿作用,可有效地促進身體中多餘的尿酸進行外排,從而達到降尿酸的效果。
苦藍菊根還有很好的養肝作用,尿酸合成在肝臟,保護肝臟,對尿酸的控制也有一定的幫助。
平時用苦藍菊根茶泡水喝,有養肝、降尿酸、防痛風的作用。
2,控制好體重
數據顯示,肥胖會增加尿酸高的危險。所以,控制好體重,避免肥胖,也很關鍵。
一方面,適量進行運動,利於熱量消耗,有助於體重控制,減少尿酸的積累;記住,運動不要太劇烈,否則出汗太多,也會使尿酸水準升高,不利於控制病情。
另一方面,飲食上,控制熱量的攝入,避免高熱量食物引起肥胖的發生,如油炸類食物、高糖類食物等。
切記,不要過多吃涼食,每頓飯不要吃得過多、過飽。
3,多吃鹼性食物
生活中,鹼性食物較多的主要就是新鮮蔬菜,尤其進入夏季,平時多吃些蔬菜,能補充身體營養,還利於控制尿酸水準。
蔬菜屬於鹼性食物,這類食物進入體內能分解尿酸,讓尿液中的尿液能快速溶解,有助於人體尿酸的排泄。
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