科普 | 5招幫你遠離腎結石

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說到 腎 結 石 ，最直觀的感受就是腰部疼痛難忍。

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現有的醫療條件下，腎結石算不上絕症，發現後儘早治療，一般沒有大礙。

但問題是一旦發現往往伴隨著劇烈疼痛，而且結石個頭較大。

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在治療上，體外排石效果因人而異，效果難以保證；微創手術取石，效果好但開銷大、身體恢復時間長。在不良生活方式的誘導下，腎結石的高發年齡段日趨年輕化。

所以，要是管不住嘴邁不開腿，腎結石遲早來找你！只要學會這五招，就能在很大程度上跟它說拜拜了~

趕緊拿出小本本，做好記錄。

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第一招：多喝水

水對於人體新陳代謝和電解質平衡至關重要，水喝少了，尿液便濃縮，其中的鹽類成分濃度增高，容易形成腎結石或尿路結石。

所以一定不能不注意水量的攝入。喝得多，排尿量才會增加，尿內晶體濃度下降，尿路更便於被沖洗，結石也就「結」不成了。即便有一些小結石，也會被尿液慢慢沖排出去。

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所以，在炎熱的夏季或是出汗比較多的職業人群，一定要注意多喝水。

記住！每天八杯水（2000毫升左右）！

第二招：不要用飲料代替水

說起飲料，拿在手裡有范，喝起來有滋有味，真是年輕人的心頭好啊。

但真相是飲料≠水。飲料中的草酸鈣、磷酸鹽含量很高，有的飲料中甚至含有大量咖啡因，它們都是引發腎結石的元兇。

有研究稱，就算每天隻喝一罐含糖汽水，也會使得腎結石的幾率增加23%。如果你以為多喝飲料就等同於喝水，那就大錯特錯了。

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白開水才是最實惠、最健康的飲品。

第三招：加強運動

久坐極不利於鈣質的吸收，鈣鹽成分被迫進入尿液，誘發腎結石或尿路結石。

與其坐以待「石」，不如趕緊行動起來，把握好一切可以鍛煉的時間，上班間隙做做辦公操，日常出行，距離不是太遠的話，完全可以騎車或步行。

總之，要邁開腿。

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第四招：避免吃的太油膩、太鹹

有研究顯示：每天吃素和魚肉者，比起每天吃100克肉的人，患腎結石的可能性要低30%～50%。

肉類吃得過多，蛋白質攝入量也就過多，尿酸便會升高，從而引發腎結石。

而吃的太鹹同樣不好。鈉攝入多了，會增加腎臟對鈣的排泄量，從而增加腎結石風險。所以火鍋、乾鍋等重口味悠著點吃。

管住嘴，才能守護健康。

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第五招：避免草酸攝入過多

對腎結石的成分加以分析就會發現，有80%是含鈣結石，草酸鈣、磷酸鈣為其主要成分。

富含草酸的食物主要有：菠菜、莧菜、甜菜、竹筍、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。

一般情況下，草酸鹽會與腸道中的鈣相結合，以尿液排出體外。草酸鹽攝入過多，超出機體代謝能力，便會在尿液中濃縮結晶，形成結石。

我們要做的，就是盡量減少草酸的攝入。比如，吃菠菜的時候用熱水焯一下，不喝濃茶（尤其是空腹時）。

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