減脂期想避免肌肉流失，4個建議讓你減脂，維持肌肉量

公開日: 2019-04-19

健身的目標就是為了減脂增肌，但是很多的健身者在減脂的同時也導致了肌肉的流失，讓我們辛辛苦苦的訓練成果瞬間消失，在這裡我給大家提四個建議，讓你在減脂期避免肌肉流失，維持我們的肌肉量。

1.保持足夠的蛋白質攝入

蛋白質的重要性在這裡就不需要我多說了吧，稍微有點生活經驗的人都知道蛋白質是我們身體必不可少的能源物質，特別是在減脂期我們一定要注意蛋白質的攝入，首先我們必須要清楚我們每天需要多少蛋白質，然後根據這個量進行攝入，我們還需要知道，這訓練期，我們可以多攝入，其它時間正常攝入既可。

2.適當的碳水

在這裡我們一定要清楚碳水的攝入不會影響我們的減脂效果，它是為了保護我們的訓練成果，讓我們的身體運動能力變得更好，因此，我們在訓練結束之後一定要保證碳水的攝入能夠滿足我們身體的需要，否則將會導致我們的減脂效果變得十分低下，嚴重點還會損害我們的身體健康。

3.保持充足的睡眠時間

我們都知道，在減脂期間我們的身體是非常的疲憊的，因為在這個過程中我們運動量大，身體能夠消耗較多，因此在這個時候我們必須要保證我們有充足的睡眠時間，以保證我們的身體得到很快的恢復，如果我們不注意休息，甚至熬夜的話就會導致我們的身體超負荷，本來疲憊的身體更加疲憊，損害我們的身體。

4.控制好有氧訓練強度

我們在減脂期，一定要控制好有氧訓練強度，如果稍一不留神超過了這個強度，會開始消化我們的肌肉，讓我們的訓練成果丟失，在這個時候我們可以把有氧訓練放在力量訓練之後，先開始進行力量訓練，結束之後進行有氧訓練，這樣會讓減脂效果變得更加高效，還能維持我們的肌肉量。