脖子痛、腰痛、膝蓋痛？一招教你緩解！

導 語

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛……在中老年人群中很常見，現在卻越來越偏愛年輕人。

頸肩部疼痛、頭暈、耳鳴、走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」。

頸椎痛示範動作

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每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

腰椎痛示範動作

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左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節示範動作

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反覆30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛示範動作

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膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

髖關節痛示範動作

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靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以緩解髖關節痛。

請記住，解決疼痛最好的辦法就是：

少坐

多運動

來 源 / 新聞早餐（xinwenzaocan）