腰椎間盤突出自我療法，平時就可以做，每天1次，腰突不複發

被腰椎間盤突出困擾的患者如今已經並不罕見，病人會感到極大的痛苦，他們在疼痛中煎熬，卻又難以治療。但該病並不是無法根治的，關鍵還在於患者日常生活中的注意與治療。

腰椎間盤突出患者在食物選擇上要注意。首先，患者要多吃魚，牛奶，優酪乳等食物，多多攝入鈣。鈣是骨骼形成的重要元素，多多吸收有助於疾病的恢復。同時還可以多吃一些黃豆，芝麻等富有維他命E的食物來使舒張筋脈，增大血流量，以此舒緩肌肉，緩解疼痛。同時維他命C也是必要的。可以多吃芹菜，草莓，檸檬，橘子。並且還要多攝入蛋白質，他是身體必須的營養物質。最後，一定要禁煙酒，清淡飲食。油膩食品不利於血液的流通和神經細胞的刺激傳導，寒性食物和辛辣食物都會引發炎症，不利於患者的治療，都要少吃或不吃。

腰椎間盤突出患者可以在平時自我治療，有以下幾種可選。

1.推拿捏脊：這種方法可以舒緩肌肉，促進血液流通，減緩疼痛，促進康復。

2.體療：體療適適合在疾病發生早期使用，這時骨關節未發生太大改變，這種方法對這時出現的慢性疼痛也有更好的效果。

3.針灸：這種治療方法適用於那些腰部疼痛的患者。它可以起到舒張筋脈的效果，這可以有效地緩解疼痛，可以同時和拔罐一起進行治療，提高療效。

4.理療：理療的種類非常多，給了患者更多的選擇機會，患者可以根據自己的病情及經濟條件等進行篩選。

5.牽引：牽引是一種十分方便的療法，它既可以在醫院進行，也可以在家中進行。牽引能有效減少脊椎內壓，減少脊椎關節的摩擦，同時還可以舒緩肌肉。

患者外出活動是要注意以下幾點：

(1)長久靜坐或步行時要佩戴腰部防護設備，以此來對腰部進行保護，這對病人來說是十分必要的。保護腰部的設備還能起到支撐作用，避免腰部受到意外傷害。

(2)患者不應該長久保持一個姿勢不變，這樣會使腰背部肌肉疲勞從而使腰腿疼痛加重。

(3)一定要注意保暖。外出天冷要記得添衣，千萬不能受涼，特別要注意腰背部及下肢的保暖。

(4)外出時也可以進行適當的身體鍛煉，靈活利用臨時場所，進行前屈、後伸、旋轉等運動，對腰背肌進行鍛煉。

(5)在外出時如果腰部感到不適或不小心再次傷害到腰部，應及時尋找醫院進行診治。千萬不可不重視，如果貽誤了病情，後果很嚴重。