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我們知道，睡眠品質高的人往往擁有更清醒的頭腦和更靈動的身軀，記憶力和反應力都很出色。
而作為習慣晚睡的「朋克養生黨」，擁有優質的睡眠比擁有一件奢侈品要難的多。
導致這種窘迫現狀的源頭可能來自於——失眠。
每晚快速入睡看上去是一種令人羨慕的天賦。但實際上，隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡，是完全可以後天訓練獲得的一項技能。
今天，小郎中給大家介紹的就是二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法。
這套訓練法，讓美國飛行員在炮火紛飛中保持了優質睡眠，想必也適合您！
據證實，經過六周的快速入睡訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。
聽起來是不是很誘人？快來跟小郎中學習一下吧！
1伸展全身
找一個可以睡覺的地方。
它可能看起來不太舒服，但這不是問題。事實上，如果你在這兒能伸展全身，就已經成功了一大半。
所以，一般來說，你需要一個舒適的床或者沙發，如果實在無法滿足，那麼坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持一個放鬆的姿勢，也可以勉強一試。
2放鬆面部
你的臉是開始一切的關鍵，把它想像成你情緒的中心。
閉上眼睛，慢慢地深呼吸，此時你的情緒無比平靜，讓臉部的一切部位都感到放鬆。
前額舒展，不要眯眼或皺眉，讓眼周的6塊肌肉完全放鬆。
當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放鬆了，就慢慢地往出呼氣。
此時，你的大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
3放鬆上身
接下來的步驟從肩膀開始。
讓雙肩儘可能地低垂，所有的肩部肌肉變得更鬆弛，慢慢地，脖子後面失去了知覺。就像它們要從你的軀乾上飄走一樣。
深吸一口氣，然後慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。
下一步是你的雙臂。
從優勢手開始（如果你是右撇子，就從右手開始），從大臂開始逐漸放鬆到小臂，讓整條手臂變得無力。
如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。
當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。
這時，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
4放鬆下肢
下一目標是你的腿。
與手臂一樣，先放鬆一側，從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳，而後放鬆另一側。
當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。
如果順利的話，現在你已經徹底放鬆了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
5放空大腦
如何不去思考任何事情？據小郎中的親身體驗，這是最難的一步。
在10秒鐘裡清空你的大腦——不要去想這一天出了什麼錯、什麼時候該起床、明天有什麼樣的工作安排。
做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
想像你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上。在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。
如果不行，反覆地對自己說「別思考……別思考……別思考……」，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。
當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著。
理論上說，通過這幾個步驟，你幾乎可以在瞬間入睡。不管你周圍正在發生什麼，是否吵鬧，也不管你感覺有多緊張。
你知道如何讓你的身體放鬆，如何清空你的大腦。
不要說自己做不到。記住白岩松說的一句話：「越自律，越自由。」
在該睡覺的時候，控制自己放鬆。一旦訓練成功，你將會有一種經過戰鬥測試的睡眠能力，你會有更多的能量，能夠日復一日地不斷前進。
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