盤點飲食防癌十個原則,蔬菜注意混合搭配！

在我們的身邊有很多的人們並不知道我們應該如何正確的預防癌症帶來的傷害，保護我們的生命，更加的健康，那麼有很多的人們並不是特別的了解飲食，防癌的10個原則，到底是什麼蔬菜？注意混合搭配才是最好的，那麼到底是哪10個原則呢？我們應該如何正確的飲食？

飯菜「以素為主」

平時的飯菜應由80%的蔬菜和20%的動物蛋白組成。但是現在的很多人往往把這個飲食原則調換了，變成是百分之八十的肉類和百分之二十的蔬菜，甚至還有的人是百分之百的肉類。

蔬菜注意混合搭配

每餐的蔬菜品種應有所不同，花樣常翻新、蔬菜巧搭配。比如與番茄醬、洋蔥或大蒜同吃，西蘭花抗癌效果更好。在烹調中多加洋蔥、大蒜應成為習慣。

烹調中使用調味品

燒菜時應多加些有抗癌功效的調味品，比如燒菜時多加咖喱粉、黑胡椒、薄荷等調味品，不僅能增加飯菜色香味，而且有助於抑製癌細胞生長。

每周吃兩三次魚

如果你真的「無肉不歡」，那麼請一定選擇魚，特別是沙丁魚、鳳尾魚，更該多吃。

橄欖油、菜油最理想

大豆油、玉米油和葵花子油含有更多的歐米伽6脂肪酸，因此相比較而言，還是橄欖油、菜油更健康。

全穀食物搭配吃

小麥與燕麥、大麥等要搭配吃，盡量不吃精緻白面。

少喝果汁多吃水果

飲料中含糖量較高，如喝太多，血糖升高、肥胖等致癌因素會不請自來，因此千萬不要以為果汁能代替真正的水果，每天吃蘋果、香蕉等水果是必做的功課。

每天四杯綠茶

每天四五杯綠茶，癌症風險能降低40%，對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌、結腸癌等均有不錯的預防作用。

少喝碳酸飲料

據路透社最新消息，新加坡科學研究人員最近指出，每周喝兩次以上碳酸飲料的人，其胰腺癌風險會大大增加。

不吃發霉的食物

多年臨床調查發現，肝癌多發於溫暖、潮濕、容易滋生黃曲黴菌的地區，尤其是吃玉米、花生多的地區。這是因為，黃曲黴菌是肝癌最直接的誘因之一。因此，要盡量選食新鮮食物;少吃油炸、油煎食物，陳腐油類中含有丙二醛，也能誘發癌變。

平時的生活當中一定要按照上面所說的這樣的方法來飲食，給我們的身體帶來非常好的工作，保證我們的生命更加的健康才是最重要的，因為只有這樣才能夠給我們的身體帶來非常好的效果的，所以按照上面所說的這樣的方法來預防癌症帶來的傷害，讓我們的生命更加的健康和長久。