「九九重陽節 情暖東坡」冬季中醫養生知識講座

「人最美夕陽紅，時間最美老年花」。

尊敬老人、關愛老人、孝敬老人

已經成為全社會的責任，

也是我們中華民族五千年文明的傳統美德。

今天東坡街道老年協會組織了「九九重陽節 情暖東坡」冬季中醫養生知識講座

講座主講人劉元華是來自中華醫學會推拿分委會四川委員，中國針灸學會小兒推拿專委會常務委員，成都針灸學會小兒推拿專委會副主任委員，四川中醫藥學會小兒推拿專委會常務委員，四川針灸學會推拿專委會委員。

（劉元華，副教授，副主任醫師，醫學博士）

主要在膳食均衡，吃，喝、運動，禁忌等方面，對我們的居民進行講解，針對與一些老年疾病如何有效的控制提出建議。

秋意漸濃、氣候漸涼，對於老人而言秋冬季養生十分重要。寒冷乾燥的季節最容易發生疾病，通過本次養生知識講堂，我們將為老人帶來實用的養生知識、適合的保健措施，讓老人們平安健康度過秋冬兩季。

劉教授建議：多吃玉米、薯類、燕麥、豆類食物，盡量少吃鹹菜、醃製品，動物內臟，特別肥膩或過甜的食物，戒煙戒酒，保持心情舒暢，適當運動來控制血壓。

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針對糖尿病

居民們可以多吃以下幾種食物：

人們稱其小人蔘，其功效：1) 它養粘膜,不容易感冒； 2) 美容菜，養發，養皮膚; 3) 有抗癌及護眼作用； 4) 高溫時營養不丟失。

它刺激胰島細胞產生胰島素，常吃不得糖尿病。

具有抗子宮癌， 卵巢癌， 胰腺癌，膀胱癌，攝護腺癌作用。但生吃不抗癌。 這是因其含番茄素， 要加高溫後， 才被人體吸收， 所以，蕃茄炒雞蛋及蕃茄蛋湯營養好。

運動「四要」與「四忌」

一、要因人製宜，量力而行。選擇一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二、要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。

三、要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效。

四、要注意安全，講究衛生。鍛煉之前要做準備活動；鍛煉時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。

② 保健操

一忌：進行負重鍛煉。容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌：進行屏氣鍛煉。如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌：進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

四忌：快速度的運動鍛煉。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

忌說話快：說話莫高聲大嗓,頻率過快,保持穩定情緒,否則易血壓升高, 心臟加重負擔。

忌吃飯過快：有些老年人仍狼吞虎咽的進食習慣,不要忘記食物需細嚼才能有助消化,飯吃得急，還易噎著。

忌站著穿褲：老人站著穿褲,很危險。因骨質已疏鬆，一旦站不穩摔倒，很糟。

忌用力排便：老人常有便秘。應按時排便,不順時用藥物,不能硬排。因在排便時血壓升高,過分用力,會暈倒以至腦溢血，甚至還有生命危險。

忌過分仰脖： 老人常坐沙發看電視,與人交談，時間一長易壓迫頸動脈使血流不暢，易感到頭暈, 噁心, 甚至得半身不遂。

參加活動的居民們認為，本次活動為大家健康養老提供了一個好的參考，讓他們對健康養生有了新的認識，認為這次東坡街道組織的「九九重陽 情暖東坡」冬季中醫養生知識講座活動對他們的日常健康生活起到實質上的積極作用。

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